Zenzile Life

Welkom by ons blog

Sun, 01 Oct 2017 06:21:50 -0700

Dit is 'n baie opwindende tyd in ons lewens. Na baie jare in privaat en staats praktyk het ons besluit dat dit tyd is om terug te gee aan die gemeenskap in die vorm van goedgeskrewe artikels oor basies al die dinge waarmee ons daagliks te doen kry en dinge wat ons frustreer. Ons is almal daaraan blootgestel: nie genoeg tyd nie, tydverspilling, verhoudingskwessies, familieprobleme .... die lys gaan voort. As praktiserende professionele mense behandel ons daagliks probleme, angste en vrese. Ons wil kombineer wat ons daagliks ervaar, met wat ander navorsers en professionele

persone geleer het, in 'n enkele eenstop biblioteek. Saam met ons gratis artikels, sal ons ook teen ‘n klein fooi e-boeke, video- en klankinhoud beskikbaar stel om ons intekenaars en lesers meer verantwoordelik te maak vir wat hulle in die lewe kan word en kan bereik.

Ons dink dit is baie opwindend. Ons hoop jy doen ook!

13 Tips vir die herstel van uitbranding

Fri, 29 Nov 2024 22:06:11 -0800

Volgens calm.com (https://www.calm.com/blog/how-to-recover-from-burnout), vereis die herstel van uitbranding aksie en onmiddelike optrede. Onthou om een stap op 'n slag te neem en hou jou welstand op die voorpunt van elke stap wat jy neem.

1. Prioritiseer goeie slaap

Mik na 7–9 uur kwaliteitslaap elke nag. 'n Gereelde slaapskedule en 'n ontspannende slaaptydroetine, soos om...Read More

6 Stappe vir die hantering van uitbranding

Fri, 29 Nov 2024 21:53:18 -0800

Volgens 'n artikel wat algemeen aangehaal word in” Work and Stress”, is daar ses opeenvolgende stappe wat 'n persoon moet neem vir die herstel van uitbranding:

1. Erken dat jy uitgebrand is. Jy kan nie beter word as jy nie erken dat jou huidige situasie moet verander nie. Dit kan moeilik wees, veral as die ding wat jou uitbrand - byvoorbeeld ouerskap of 'n werk waarvoor jy lief is, - vir jou belangrik is.

Gedefinieer as die toestand van emosionele, fisiese en geestelike uitputting, word uitbranding dikwels veroorsaak deur langdurige of chroniese werkverwante stres.

Uitbranding het ongelukkig 'n algemene verskynsel in die lewens van moderne mense geword. Met uitbranding op hoë vlakke vereis hierdie toestand 'n omvattende begrip vir ons om dit te kan klop.

Maar wat is die vyf stadiums van uitbranding?

1. Wittebroodfase

Wanneer ons 'n nuwe taak aanpak, begin ons dikwels deur om ‘n hoë werkstevredenheid, toewyding, energie en kreatiwiteit te ervaar. Dit kom veral voor met 'n nuwe werksrol, of die begin van 'n sake-onderneming. Ons kan egter soms stressors of kwessies wat konfronteer moet word, ignoreer. Indien ons egter goeie hanteringstrategieë in hierdie fase skep, kan ons onbepaald voortgaan in die wittebroodfase....Read More

Wat is uitbranding?

Sun, 03 Nov 2024 09:18:49 -0800

Volgens die |”APA Dictionary of Psychology” word uitbranding gedefinieer as "fisiese, emosionele of geestelike uitputting, gepaardgaande met verminderde motivering, verlaagde prestasie en negatiewe houdings teenoor jouself en ander."

Uitbranding is 'n tipe uitputting wat kan gebeur wanneer jy langdurige stres ondervind wat uiteindelik tot ernstige fisiese, geestelike en emosionele moegheid lei.

Jy sal dalk nie besef jy het uitbranding gekry voordat dit te laat is wanneer jy die grens tussen "regtig moeg" en "té uitgeput om te funksioneer" oorgesteek het nie.

Wat beteken uitbranding?

Uitbranding is 'n reaksie op langdurige of chroniese werkstres. Dit word gekenmerk deur drie hoofdimensies:

Stel jou dit voor: Jy het een van daardie dae waar alles blykbaar verkeerd loop. Jou alarm het nie afgegaan nie, jy het koffie op jou gunsteling hemp gemors, en toe het jy na 'n kollega geknak. Teen die tyd dat jy by die huis kom, is jy gedreineer en gefrustreerd. Dit is in oomblikke soos hierdie dat emosionele regulering 'n ware spelwisselaar kan wees, wat jou help om terug te bons in plaas daarvan om die dag buite beheer te laat spiraal.

Wat is emosionele regulering regtig?

Dink aan emosionele regulering as jou persoonlike gereedskapstel om alles wat die lewe oor jou pad gooi, te hanteer. Dit gaan daaroor om jou emosies te herken, te verstaan hoekom jy hulle voel en die...Read More

Bemeestering van emosionele regulering: praktiese wenke vir die alledaagse lewe

Sun, 13 Oct 2024 07:02:41 -0700

Ons het almal daardie oomblikke gehad - jy sit vas in die verkeer, laat vir 'n belangrike vergadering, en jou frustrasie bou op. Of dalk het jy 'n kritiese e-pos van 'n kollega ontvang wat jou laat prut van woede. In hierdie situasies kan hoe jy jou emosies bestuur die verskil maak tussen 'n kalm resolusie en 'n emosionele ontploffing. Dit is waar emosionele regulering ter sprake kom - 'n vaardigheid wat ons kan help om die uitdagings van die lewe met groter gemak te navigeer.

Wat is emosionele regulering?

In sy kern gaan emosionele regulering oor die begrip en bestuur van jou emosies. Stel jou voor dat dit jou interne termostaat is, wat jou help om jou emosionele temperatuur net reg te hou - of dit nou woede afkoel of met deernis opwarm. Dit gaan daaroor om jou gevoelens te herken, te besluit hoe om dit uit te druk, en dit te doen op 'n manier wat nie jouself of ander skade berokken nie. Dit gaan nie net oor die onderdrukking van emosies nie; dit gaan daaroor om bewuste keuses te maak in hoe jy dit hanteer.

1. Begin met...Read More

Hoe om boelie-gedrag in the werkplek te hanteer

Sun, 06 Oct 2024 10:38:19 -0700

Aanhoudende mishandeling wat in die werkplek voorkom kan gedrag insluit soos verbale kritiek, persoonlike aanvalle, vernedering, verkleinering en uitsluiting.

Werkplekboelies skend dikwels jou basiese sielkundige behoeftes: die behoefte om deel te voel van 'n groep wat jou waardeer; die behoefte om selfagting binne jou groep te ontwikkel; die behoefte om beheer oor jou lewe te hê; en die behoefte om plesier te soek en nood te vermy. Wanneer hierdie behoeftes geskend word, bou stres op, en met verloop van tyd kan dit moontlik 'n ernstige impak op jou geestelike en fisiese welstand hê (Ferris, 2021).

Volgens Gordon (2023), as jy by die werk geboelie word, is daar strategieë wat jy kan gebruik om dit te hanteer. Om proaktief te wees, kan jou help om beter te voel.

Stel grense

Wanneer 'n boelie aan...Read More

Identifiseer subtiele boelie-gedrag by die werk

Sat, 28 Sep 2024 06:21:08 -0700

Subtiele vorme van afknouery en intimidasie, alhoewel meer uitdagend om te identifiseer, kan net so traumaties wees as ander vorme van afknouery.

Christos Vachtsiavanos (2024) het 18 algemene vorme van subtiele werkplekafknouery en intimidasie geïdentifiseer:

1. Giftige skinderpraatjies

Kwaadwillige gerugte en kantoorskinder kan soos 'n veldbrand versprei, werknemers se reputasie vernietig en 'n gevoel van isolasie skep.

2. Om iemand uit te sluit van professionele aktiwiteite

As hulle doelbewus uitgelaat word by vergaderings, sosiale geleenthede of ander professionele aktiwiteite, kan werknemers verstoot en onderwaardeer voel.

Volgens Peck (2023) kan jongmense wat geboelie word 'n wye reeks gevolge ervaar, wat wissel van fisiese beserings tot sielkundige effekte. Selfs hul akademie kan daaronder ly as hulle geboelie word. Boonop is afknouery 'n risikofaktor vir depressie en angs, selfskade, selfmoordgedagtes en dwelmmisbruik.

Peck (2023) het haar eie ervaring verduidelik:” Terwyl ek eendag tydens middagete met 'n spanmaat gepraat het, het ek besef dat daar 'n spangroepklets was waarvan ek, saam met 'n paar ander, nie deel was nie. Ek het nie veel daaraan gedink nie, want ek was nie die enigste een wat uitgesluit is nie, maar dinge het verander toe my spanmaat 'n week of wat later na my toe gekom het. Sy het vir my gesê dat daar boodskappe en video's oor my in hierdie klets gestuur is, en sy het dit deur haar vriend laat opneem sodat ek dit kon sien sonder dat almal uitvind. Ek was geskok om op 'n...Read More