サイトへ戻る

Hoe om jou gedagtes te ontspan voordat jy gaan slaap

Dr Elizma van der Smit

Augustus 2021

Om aan die slaap te raak as jou gedagtes nie ontspanne is nie, kan 'n uitdaging wees. Dit kan egter 'n ewe uitdagende onderneming wees om jou gedagtes gereed te kry om te ontspan, voordat jy gaan slaap. Hier is 'n paar dinge wat jy kan probeer as jy beter wil ontspan voordat jy gaan slaap. 

1. Maak jou oë toe 

Voordat jy selfs in jou bed klim, kan jy na 'n moeilike dag net 'n paar oomblikke neem en jou oë toemaak om jou te help om te ontspan en van jou stres te ontlaai. As jy meditasie beoefen, is dit nou 'n ideale tyd om jou gedagtes te kalmeer en te ontspan. As jy nog nie mediteer nie, kan jy dit sterk oorweeg en dit dan in jou nagtelike roetine opneem. 

2. Lees 'n boek 

In 'n wêreld vol skerms kan die lees van 'n boek jou regtig help om in 'n dowwer lig aan te pas en gereed te raak vir slaap. Dit is belangrik dat jy 'n boek kies wat jy geniet en waarin jy jouself kan verloor, maar sonder om jou aandag af te lei en op die ou end meer wakker te laat voel. 

3. Neem 'n warm bad 

Dit is nie iets wat baie mense elke aand kan doen nie, maar 'n warm bad een keer 'n week of so kan jou regtig help om te ontspan. Warm baddens het ook gesondheidsvoordele, en die toevoeging van badsout of essensiële olies kan die ontspanning voor slaaptyd verhoog. Om 'n paar kerse aan te steek en die ligte uit te skakel, is 'n uitstekende manier om jou gedagtes te laat ontspan. 

4. Oefen vroeër 

As jy die tipe persoon is wat laat in die aand oefen, sal dit jou nie help om te ontspan en jou gereed te maak vir slaap nie. Jy moet mik daarna om vroeër die dag te oefen - as jy nie soggens kan oefen nie, moet jy probeer oefen sodra jy van die werk af kom of tydens jou middagete dalk. 

5. Drink 'n warm drankie 

'n Warm drankie aan die einde van die dag kan jou help om te ontspan en jou in 'n beter bui te lat wat jou makliker kan laat slaap. Onder die gunsteling warm drankies vir die einde van die nag is kamille-tee en warm melk, hoewel jy byna enigiets kan kies waarvan jy hou. Jy moet egter alles wat kafeïen bevat vermy, want dit hou jou langer wakker. 

Hoe om jou diep slaap te verbeter 

Jy kan snags maklik aan die slaap raak, maar word dalk net so uitgeput wakker as voordat jy gaan slaap het. Dit is 'n algemene probleem wat baie mense gereeld ervaar, en na 'n ruk kan dit jou daaglikse lewe en werk belemmer. Daar is verskillende dinge wat jy kan probeer om jou diep slaap te verbeter. 

1. Hou by 'n roetine 

Diegene wat op verskillende tye slaap en wakker word, sal sukkel om so ‘n goeie slaapkwaliteit te kry as diegene wat in 'n roetine verkeer. Daar is baie voordele daaraan verbonde om jou liggaam in 'n skedule te kry en daarby te hou, insluitend om 'n beter slaapkwaliteit te geniet. 

2. Moenie kafeïen na middagete drink nie 

Mense het verskillende sensitiwiteitsvlakke wat kafeïen betref, maar as jy sukkel om diep te slaap, moet jy oor die algemeen kafeïen na etenstyd vermy. As jy sukkel om alle drankies wat kafeïen bevat uit te sny, moet jy ten minste die koffie stop sodra die oggend verby is. Na 'n ruk kan jy agterkom dat jou slaapkwaliteit baie beter is. 

3. Doen iets ontspannends voor jy gaan slaap 

In plaas daarvan om te werk of te stres tot en met jou slaaptyd, moet jy ten minste 'n uur voor jy aan die slaap raak, ontspan en iets aangenaams doen. Dit kan 'n warm bad wees met jou gunsteling olies, 'n goeie boek of 'n massering van jou maat. As jy dit by jou roetine voeg, kan jy meer ontspan en minder stres voor slaaptyd. 

4. Doen oefening 

Om na werk of op 'n ander punt gedurende die dag te oefen, kan jou help as jy slaapprobleme het. Oefening help jou nie net om gesond en buigsaam te bly nie, maar voorkom ook ander gesondheidsprobleme. Dit kan jou ook help om vinniger aan die slaap te raak en beter en dieper te slaap. Dit word egter nie aanbeveel om te oefen net voordat jy gaan slaap nie, want dit kan moeiliker raak om aan die slaap te raak. 

5. Luister na musiek 

Baie mense glo dat sagte en ontspannende musiek hulle help om aan die slaap te raak en langer aan die slaap te bly. Jy kan hiermee eksperimenteer deur klassieke musiek en ontspannende meditasie-musiek te vind waarvan jy hou. 

Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 

Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393.