Return to site

Om Groot Doelwitte Te Bereik Begin Met Klein Gewoontes

Dr Henriette Smith.

Mei 2021

· Klei gewoontes

Elke nuwe jaar neem mense hulle voor om hul doelwitte neer te skryf of of groot voornemens te maak. Die groot voornemens misluk uiteindelik, omdat dit op emosie gebaseer is en die maatstaf te hoog is. Jy sal byvoorbeeld hoor hoe iemand hulle voorneem om in Januarie 50 KG te verloor, dus sal dit goed wees om in Desember soveel as moontlik te eet. Met 'n ingesteldheid soos hierdie, stel hulle hulself op vir mislukking.

Dit is beter om soos 'n messelaar te dink as jy groot doelwitte het. Die messelaar het die taak om 'n kaggel van vloer tot plafon van 'n spesifieke soort rots te bou. Hulle ken die einddoel, en om dit te bereik, moet hulle een klip op 'n slag voorberei, met presiese afmetings.

Om groot doelwitte te hê of wat 'n gewaagde dapper doelwit genoem word, is iets waarna jy moet streef. Jy moet dit egter verminder na 'n paar klein veranderinge aan jou gewoontes en verseker dat dit teen die regte spoed ontwikkel. Hierdie veranderinge word mikrogewoontes genoem, aangesien dit een gewoonte is wat opgedeel word in kleiner, haalbare deeltjies.

Kom ons kyk nou na 'n voorbeeld van mikrogewoontes. Iemand wat by 'n klub vir vegkuns aansluit, met die 100% oortuiging dat hy 'n swart gordel gaan verkry, moet goeie gewoontes ontwikkel. Om dinge in 'n mikro-gewoonte te verdeel, kan die persoon die vorige aand hul uniform voorberei. Dit beteken dat jy dit miskien was en vou voordat jy dit in die sportsak sit. Dan voeg hulle die volgende dag die ander items by wat hulle nodig het vir die klas.   'n Uur voordat die klas begin, sal die persoon eers tuis strek. Dit sal hulle 'n hupstoot gee voor die strekoefeninge aan die begin van die klas. Hulle kon tien minute handversorging doen, ook bekend as die strek en slaan van die hande, om hulle voor te berei op enige veg oefensessies.   Hierdie mikrogewoontes bou die groter gewoonte om daagliks vir elke klas op te daag en gereed te wees om aan die volgende kleurvlak te werk.

Om mikrogewoontes aan te leer, beteken dat jy jou moet voorberei op die verandering in roetine.

  1. Werk aan die samestelling van mikrogewoontes. Dink daaraan asof jy in 'n mikroskoop moes kyk om dit self te sien. Jy besluit byvoorbeeld dat jy elke dag 30 minute lank wil mediteer, jy het probeer om konsekwent te wees, maar daarin misluk.

Jou eerste mikro-gewoonte is om te leer om te kyk hoe jou bors met elke asem verhoog en verlaag. Jy fokus net op hoe die lug in jou liggaam in kom en teen watter spoed. Konsentreer daarop om jou bors- en maagarea te verhoog, en te verlaag terwyl jy die lug uitstoot. Hierdie mikro-gewoonte op sigself is uiters ontspannend, en jy kan dit 'n paar dae oefen voordat jy 'n nuwe mikro-gewoonte byvoeg.

  1. Mikrogewoontes moet so klein wees dat die gedagte om nie die aksie te doen nie, nooit in jou gedagtes opkom nie. As jy daaraan dink om 'n mikrogewoonte te doen en begin om verskonings te soek om dit nie te doen nie, beteken dit dat jy die mikrogewoonte moet aanpas en in 'n nog kleiner deeltjie moet verdeel. Kies dieselfde tyd en plek om jou gewoonte uit te voer. In die voorbeeld van asemhaling vir meditasie, kan jy dit elke aand stiptelik om 22:00 in jou studeerkamer doen. Jy moet dagboek hou en die joernaal gebruik om jou sukses aan te teken wanneer jy die mikro-gewoonte uitvoer. As jy nie wil joernaliseer nie, gebruik 'n klein notaboekie maak 'n kontrolelys, waarop jy dit met jou pen kan regmerk. Hierdie aanspreeklikheid skontrolelys neem geen tyd om te voltooi nie, en dit is dus baie makliker. Dit sal ook help om jou te motiveer wanneer jy die regmerkies begin optel.   Motivering is wonderlik, maar moenie te opgewonde raak en dan begin om jou mikrogewoontes te verdubbel nie, anders sal jy maklik opgee. As jy te vinnig probeer om jou doelwitte te bereik, raak jy oorweldig, en dan moet jy weer heeltemal oor begin.
  2. Moenie verleë voel as jy iemand moet kry om jou verantwoordelik te hou vir jou daaglikse mikrogewoonte nie. Daar kan soveel in jou daaglikse lewe gebeur dat dit net te maklik is om die mikro-gewoonte te vergeet totdat iemand jou daaraan herinner. Dit is beter om op koers te bly, ongeag van die manier waarop jy dit doen.

Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393.

All Posts
×

Almost done…

We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

OK

Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393.