Selfsorg is meer as die nuutste gonswoord of “trending hashtag”. Dit is 'n belangrike deel daarvan om jouself 'n prioriteit in jou eie lewe te maak. Selfsorg strek verder as die basiese beginsels van die handhawing van jou gesondheid deur gesond te eet, oefening te kry en afsprake vir gesondheidsondersoeke te maak, hoewel dit alles ingesluit is. Selfsorg is 'n manier om jouself te behandel asof jy iemand belangrik is - omdat jy is!
Alhoewel ons weet dat ons dit moet doen, en ons graag wil, ignorer die meeste van ons ons selfversorging. Daar is 'n miljoen en een redes hiervoor - en dit is die probleem. Dit lyk altyd asof daar iets belangriker is om te doen. Hoe kan ons op die strand gaan stap as ons te doen lysie langer as ons arm is? As ons ondanks ons besige lewens egter tyd daaraan spandeer, voel ons gereeld skuldig.
Om selfversorging te geniet is egter net so belangrik soos om 'n gesonde dieët te eet en genoeg slaap te kry. As ons 'n breek van ons gejaagde lewens neem, vernuwe ons ons gees, sodat ons iets het om aan ander te gee. Konsekwente selfversorging verhoed uitbranding en ontlok ons ontspanningsreaksie wat ons voortdurende goeie liggaamlike en geestelike gesondheid verseker. Selfsorg is nie 'n luukse nie; dit is 'n noodsaaklikheid as ons aan die gang wil bly, sodat ons ons doel kan bereik en ons beste lewe kan leef.
As jy dink dat selfversorging tydrowend en duur is, dink weer. Om jouself te bederf deur kwaliteit tyd deur te bring met dinge wat jy geniet, hoef nie veel tyd uit jou skedule te neem of baie te kos nie. In werklikheid is dit baie doeltreffender en koste-effektief om konsekwente selfversorging te prioritiseer as nie. Enige uitbranding of gesondheidsonderbreking kos waarskynlik meer tyd en geld.
Ons het 'n groot lys saamgestel oor maniere waarop jy jouself kan behandel soos jy iemand anders sou behandel. Met ander woorde, maniere waarop jy jouself kan bederf met welverdiende selfversorging.
Ontkoppel
Moenie uit”freak” nie. Selfs 'n paar uur se ontkoppeling sal jou weer lewe gee. Skakel jou foon en rekenaar af. Begin dan om iets te doen wat nie skermtyd benodig nie. Gaan stap ‘n entjie, gaan na 'n museum, geniet jou stokperdjie. Deur weg te kom, selfs vir 'n kort tydjie, sal jy 'n blaaskans kry van die oënskynlik konstante behoefte om 24/7 beskikbaar te wees.
Neem 'n bly-kansie
Dit is nie nodig om duisende op 'n eksotiese vakansie te spandeer nie. In werklikheid is dit soms beter om 'n bly-kansie te vat, want daar is geen gejaag om alles wat beskikbaar is te sien, te doen en te probeer voordat dit tyd is om terug te keer na die regte wêreld nie. Probeer dit eerder: sê vir vriende en familie dat jy die naweek uit die stad is (of vir 'n week as jy mal is oor hierdie selfversorging saak). Moenie die telefoon of die deur beantwoord nie (tensy jy ‘n wegneem ete bestel). As jy wil, kan u die heeltyd in jou nagklere bly. Gee jouself 'n manikuur. Lees die hele dag 'n boek uit jou stapel wat jy nog moet lees. As jy lus is om uit te gaan, probeer 'n nuwe restaurant of woon 'n geleentheid waarheen jy nog altyd wou gaan, maar nog nie het nie. Daar is nie perke nie. Wat jy ook al wil doen, doen dit.
Kyk na die voëls
Toegegee, miskien moet jy hiervoor na die park gaan, afhangend van waar jy woon, maar selfs in die stad kan 'n enkele voël voerder op jou balkon 'n verskeidenheid voëls na jou toe lok. Neem jou oggendkoffie buite en geniet dit om 'n paar minute na die voëls te kyk. Dit is een van die eenvoudige plesiere wat jou laat ontspan en dinge in perspektief plaas.
Koop blomme
Dit hoef nie 'n geleentheid te wees om vir jouself 'n blomme te koop nie. Baie mense doen dit gereeld vir hulself, want dit laat hulle glimlag wanneer hulle hul skoonheid sien of hul soet geur ruik.
Bederf jouself 'n bietjie
Almal verdien dit om af en toe hulle self ‘n bietjie te bederf. Dit maak nie saak of dit 'n lepel of twee spesiale roomys, tuisgemaakte fudge of handgemaakte Belgiese sjokolades is nie. Hierdie wenk is veral lekker na 'n lang dag.
Eet middagete buite
Op 'n lekker dag is daar geen beter manier om jou gees te laat herleef as om jou middagete buite te geniet nie. Los jou selfoon in die kantoor. Moenie aan “chit-chat” deelneem nie. Sit en geniet die son terwyl jy elke happie van jou kos geniet. Dis gewaarborg dat daar 'n huppel in jou stap sal wees wanneer jy teruggaan werk toe.
Kyk deur die venster
Tensy jou venster na 'n baksteenmuur uitkyk, kan ons almal 'n paar minute staar na die skoonheid rondom ons. Laat jou gedagtes dwaal en glimlag. As jy terugkeer na jou taak, sal jou gedagtes meer ontspanne voel, sodat jy beter kan fokus.
Knip ‘n uiltjie
Die meeste van ons is slaap gedepriveerd.. Selfs al is jy nie is 'n middagslapie soms aangedui, net om weg te kom van al die eise van ons tyd. Lê en rus 20-30 minute. As jy by die werk is, kan jy dit doen in jou motor, breekkamer of leë konferensiekamer. Strek uit in die stoel en maak jou oë toe. Rus net.
Staan op en rek
Ons bring die grootste deel van ons dag sittende deur. Een vinnige, maklike manier om daagliks vriendelik te wees met onsself is om op te staan vanaf ons stoel en te rek. Verleng jou ruggraat, rek jou onderrug. Jy kan selfs as die bui jou tref, 'n joga posisie inneem. As jy bekommerd is oor vreemde kyke van jou medewerkers (wie gee om?), gaan na 'n leë konferensiekamer of badkamer. Dit hoef nie 'n uur joga-klas te neem om jou liggaam wakker te maak en jou gees te verfris nie.
Haal asem
Het u geweet dat die wetenskap bewys het dat ons asem ons emosies beïnvloed? Ja, dit doen. Dus, lukraak deur jou dag, soos voordat jy die telefoon optel of 'n e-pos oopmaak, stop, maak jou oë toe en haal drie keer diep, stadig asem. Oppervlakkige asemhaling vertel ons brein dat ons gespanne is, sodat ons liggaam in 'n geveg- of vlugmodus inskop. Diep asemhaling ontlok ons ontspanningsreaksie, sodat ons liggaam spanning verloor omdat hy weet dat dit veilig is.
Probeer meditasie
Jy hoef nie in 'n joga posisie te sit of na 'n ashram te trek om voordeel te trek uit 'n meditasie nie. Wetenskaplikes het bevind dat slegs 15 minute meditasie die stresrespons verlaag en jou 'n beter, meer positiewe uitkyk op die lewe gee. As jy dit nog nooit vantevore probeer het nie, of probeer het maar 'gefaal' het (daar is geen manier om te misluk nie), probeer 'n app. Daar is baie om uit te kies, en hulle bied almal begeleide meditasies aan wat jou kan help om jou konsentrasie te stabiliseer.
Let doelbewus op
Kies een kort aktiwiteit wat jy daagliks uitvoer, wat jy gewoonlik outomaties doen. Nou, let noukeurig op die uitvoering daarvan. Sommige idees sluit in om jou hande te was of jou tande te borsel. Vertraag die sensasies. Ervaar dit regtig.
Gebruik jou instink
Eerder as om oor iets met jou logiese brein te besluit, probeer jou “gut feeling” vertrou en jou intuïsie die antwoord laat gee. Dit is goed om klein te begin en tot 'n meer belangrike besluit te werk. Jy sal verbaas wees oor hoe goed jou intuïsie is, of jy kies wat jy vir middagete gaan eet of 'n huweliksvoorstel aanvaar of nie.
Wat verdra jy?
Neem 'n paar minute en maak iets in jou omgewing reg wat jou al ‘n lang ruk pla. Verander 'n gloeilamp op jou voorstoep, maak jou gunsteling sokkies mooi, orden jou medisynekas weer, stel jou e-poshandtekening weer in. Wat jy ook al die afgelope tyd verdra het, moet jy regmaak en dan oplet hoe 'n klein verskil jou dag kan beïnvloed.
Krap dit af
Kies een ding wat op jou te doen lysies is, wat jy nie kan onthou van wanneer af nie en krap dit van jou lys af. As dit so belangrik was, sou jy dit teen nou al gedoen het. Nadat jy dit gemerk het, let op hoe jou liggaam en gees reageer. Ahhhhh.
Aanvaar die kompliment
Die volgende keer as iemand jou 'n kompliment gee, aanvaar dit met graagte. Moenie dit eenkant toe skuif of beweer dat jy nie die krediet kan neem nie. Sê dankie en voel waarlik die waardering wat die ander persoon vir jou voel. Neem die kompliment in jou hart, maak nie saak hoe oënskynlik onbelangrik dit kan wees nie.
Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393.