Jy kan met grasie ouer word deur die volgende te handhaaf: die volhouding van 'n positiewe ingesteldheid, die bevordering van jou fisiese gesondheid, die verhoging of handhawing van sosiale interaksie met ander, en die beoefening van aktiwiteite wat vir jou iets beteken en wat `n doel het.
Daar is niks daarmee verkeerd om die ervaringe en wysheid wat met ouderdom kom, te geniet nie. Wat die meeste mense egter oor ouer word pla, is nie net om oud te lyk nie, maar veral om oud te voel.
Hier is 'n paar strategieë wat jou kan help om gesond en aktief te lyk en voel (maak nie saak wat jou ouderdom is nie):
1. Handhawing van 'n positiewe ingesteldheid en die beoefening van meditasie
Dit help om die reis van veroudering met energie en optimisme te navigeer. Dit kan jou sodoende ook help om 'n positiewe ingesteldheid te handhaaf. Volgens navorsing blyk dit dat `n ingesteldheid van “dankbaarheid” individue moontlik teen stres en depressie kan beskerm en so`n ingesteldheid kan selfs lei tot verdere sosiale ondersteuning van ander (Wood, Maltby, Gillett, Linley, & Joseph, 2008).
Verhoogde vlakke van kortisol en adrenalien eis 'n groot tol op jou geestelike, emosionele en fisiese gesondheid. Meditasie is ’n effektiewe manier om die effekte van streshormone te vertraag. Jy kan jy vir vyf minute per dag of vir 'n uur mediteer (afhangend van hoeveel tyd jy het en jou vaardigheidsvlak),.
Meditasie behels diep asemhaling. Fokus op die aanvaarding van jou gedagtes (eerder as om die gedagtes te probeer wegstoot) en fokus daarna net weer op jou asemhaling.
2. Sosiale verbintenisse en vrywilligerswerk
Sosiale verbindings is 'n sleutel-komponent om die proses van ouer word meer positief te maak. Ouer volwassenes ervaar dikwels sosiale isolasie, en dit kan 'n negatiewe uitwerking op hul sielkundige en fisiese gesondheid hê (Chen & Schulz, 2016). Sosiale interaksies kan gevoelens van eensaamheid en isolasie afweer (Hawkley & Cacioppo, 2010). Bly sosiaal betrokke deur by klubs of groepe met dieselfde belangstellings aan te sluit. Om ander te help is 'n goeie manier om jonk van gees te bly. Studies toon dat wanneer ons ander help, of dit nou 'n vreemdeling of jou beste vriend is, stel ons brein “oksitosien” (“oxytocin”) vry. Hierdie 'goed voel'-hormoon verbeter jou bui en kan die uitwerking van die streshormoon kortisol teëwerk. Vrywilligerswerk blyk verskeie psigologiese voordele in te hou (Pillemer, Fuller-Rowell, Reid, & Wells, 2010) en kan vir jou 'n hernude sin van doelgerigtheid gee, jou selfbeeld 'n hupstoot gee en jou goed laat voel oor jouself.
Nog 'n voordeel van vrywilligerswerk is dat jy nuwe mense ontmoet wat soortgelyke belangstellings deel. Dit versterk ook jou ondersteuningsnetwerk en versterk jou bande met die gemeenskap.
3. Oefen Gereeld
Volgens 'n studie wat in die joernaal "Age and Ageing" gepubliseer is kan ouer volwassenes baat vind by gereelde fisiese aktiwiteite (Manini, 2010). Die wonderlike ding van oefening is dat dit nie uitmergelende uurlange sessies by die gimnasium hoef te wees nie. Oefeninge kan help om stres te verminder terwyl jy jou spiere versterk. Daar is selfs navorsing gedoen oor oefening se vermoë om die immuun- en spysverteringstelsel te verjong. Fisieke oefening is goed om jou verstand en liggaam aktief te hou. Tipes oefensessies kan die volgende insluit: stap, swem, strek, arm- en beenkruisings en lae-impak kardio-roetines.
4. Eet Reg
’n Goeie manier om deur al jou jare jonk te voel en te lyk, is om die regte soorte kos te eet. Sekere kosse bevat vitamienes en minerale wat ons nodig het om die risiko van chroniese siektes en ander gesondheidstoestande te verminder.
Granate, bessies, blaargroente en neute is almal voorbeelde waarna gesondheidskenners verwys as 'superkos.' Hulle beveel aan dat ons hierdie kosse daagliks eet, want dit bevat hoë vlakke van antioksidante en aminosure, asook hope vitamiene en minerale.
Wanneer gesonde voedsel in die regte hoeveelhede ingeneem word, kan dit beter slaap bevorder, jou immuunstelsel 'n hupstoot gee, en daar is selfs 'n paar bewerings dat dit jou geheue kan verbeter!
5. Drink water of ander gesonde drankies
Om water en ander gesonde drankies deur die dag te drink, kan jou help om die selle in jou liggaam soepel en gesond te hou. Sommige drankies, soos groen tee, het die potensiaal om jou konsentrasie en geheue ’n hupstoot te gee.
Finale Gedagtes
Ten slotte, om “jonk” te bly in jou latere jare, gaan nie nodwendig daaroor om die natuurlike proses van veroudering te trotseer nie, maar om die proses van ouer word met grasie en vitaliteit te omhels. Deur fisiese gesondheid te prioritiseer, 'n positiewe ingesteldheid aan te neem, sosiaal verbind te bly en betekenisvolle aktiwiteite na te streef, kan 'n mens met krag en vreugde verouder. Die belangrikste ding is om jonk van gees te bly, en nooit op te hou leer nie.
Verwysings:
Chen, Y., & Schulz, P. J. (2016). The effect of information communication technology interventions on reducing social isolation in the elderly: A systematic review. Journal of Medical Internet Research, 18(1), e18.
Cornwell, B., & Waite, L. J. (2009). Social disconnectedness, perceived isolation, and health among older adults. Journal of Health and Social Behavior, 50(1), 31-48.
Hawkley, L. C., & Cacioppo, J. T. (2010). Loneliness matters: A theoretical and empirical review of consequences and mechanisms. Annals of Behavioral Medicine, 40(2), 218-227.
Manini, T. M. (2010). Energy expenditure and aging. Age and Ageing, 39(2), 159-160.
Pillemer, K., Fuller-Rowell, T. E., Reid, M. C., & Wells, N. M. (2010). Environmental volunteering and health outcomes over a 20-year period. The Gerontologist, 50(5), 594-602.
Wood, A. M., Maltby, J., Gillett, R., Linley, P. A., & Joseph, S. (2008). The role of gratitude in the development of social support, stress, and depression: Two longitudinal studies. Journal of Research in Personality, 42(4), 854-871.
Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393.