Volgens Armann in hoytorg.com is jou selfbeeld, of hoe jy jouself waarneem, altyd aan die verander. Soos jy deur die lewe gaan, sal daar tye wees wanneer jou selfbeeld hoog is en ander kere wanneer dit laag is. As jy voel dat jou selfbeeld 'n hupstoot kan gebruik, kyk na die ses wenke hieronder!
1. Vermy negatiewe selfspraak
Ons is geneig om soveel tyd te spandeer om aan ons gebreke te dink dat ons van ons sterk punte vergeet. Hierdie manier van dink kan 'n negatiewe impak op ons selfbeeld hê. So volgende keer as jy negatiewe gedagtes begin hê, neem 'n oomblik en erken ook wat jy goed doen. Daag hierdie oortuigings uit deur bewyse daarteen te vind. Dit sal jou manier van dink verander en jouself weer in 'n positiewe lig laat sien.
2. Hou op om jouself met ander te vergelyk
Mense wys nie altyd hul ware self op sosiale media nie. As jy dus na jou Instagram-stroom kyk, probeer om jouself nie met ander te vergelyk nie. Die kliniese sielkundige Linda Blair sê: "Jy vergelyk jouself met 'n fantasie, en dit sal lei tot óf oormatige strewe óf teleurstelling." Wanneer jy jouself betrap dat jy wens jy was iemand anders, neem 'n tree terug en dink aan alles wat jy bereik het. Onthou, die suksesse van ander neem nie weg van jou eie nie.
3. Aanvaar jou gebreke en tekortkominge
Niemand is perfek nie. Ons het almal dinge aan onsself wat ons wens ons kan verander. Om te verhoed dat hierdie gebreke 'n negatiewe impak op jou selfbeeld het, moet jy jou gebreke in twee kategorieë verdeel: gebreke waaraan gewerk kan word en gebreke waaraan nie gewerk kan word nie. Sodra jy geleer het om jouself te aanvaar vir wie jy is, sal jy vrede in jouself begin vind en meer tyd spandeer om op jou sterkpunte eerder as jou swakpunte te fokus.
4. Stel hanteerbare doelwitte
Blair stel voor om vir jouself kort- tot middeltermyndoelwitte te stel. Dit sal jou help om 'n gevoel van prestasie te voel sodra jy gedoen het wat jy voorgeneem het om te doen. As jy verhewe doelwitte stel, kan jy dit dalk nie bereik nie, en dit sal ’n negatiewe impak op jou selfbeeld hê.
5. Oefen selfversorging
Dit is baie belangrik om 'n selfversorgingsroetine te hê. Selfs as jy baie besig is, moet jy 'n paar minute uit jou dag neem om betrokke te raak by aktiwiteite wat vrede en welstand bevorder. Dit kan 'n stap insluit, 'n goeie boek lees of 'n gesonde maaltyd kook. Daarbenewens moet jy sorg vir jou fisiese gesondheid deur 'n voldoende hoeveelheid slaap te kry, die regte kos te eet en daaglikse higiëne te beoefen. Om 'n selfversorgingsroetine te hê, sal 'n beduidende uitwerking op jou selfbeeld hê.
6. Bevestig jou werklike waarde
Die volgende oefening is gedemonstreer om te help om jou selfbeeld te laat herleef nadat dit 'n knou gekry het: Maak 'n lys van eienskappe wat jy het wat betekenisvol is in die spesifieke konteks. As jy byvoorbeeld deur jou maat verwerp is, lys eienskappe wat jou 'n goeie verhoudingsvooruitsig maak (byvoorbeeld lojaal of emosioneel beskikbaar wees); as jy nie 'n werkbevordering kon kry nie, lys eienskappe wat jou 'n waardevolle werknemer maak (jy het 'n sterk werksetiek of is verantwoordelik). Kies dan een van die items op jou lys en skryf 'n kort opstel (een tot twee paragrawe) oor hoekom die kwaliteit waardevol is en waarskynlik in die toekoms deur ander mense waardeer sal word. Doen die oefening elke dag vir 'n week of wanneer jy ook al 'n selfbeeld-hupstoot nodig het (Winch, 2016).
Die slotsom is dat die verbetering van selfbeeld 'n bietjie werk verg, aangesien dit die ontwikkeling en handhawing van gesonder emosionele gewoontes behels, maar om dit te doen, en veral om dit korrek te doen, sal 'n groot emosionele en sielkundige opbrengs op jou belegging lewer.
Die belangrikheid van klein stappe
Dit is baie onwaarskynlik dat jy oornag van swak na goeie selfbeeld sal gaan.
In plaas daarvan sal jy waarskynlik vind dat jy klein verbeterings oor 'n tydperk aanbring. Die sleutel is om oor die lang termyn te kyk, eerder as dag-tot-dag, en te fokus op die groot prentjie, nie die detail van hoe jy gister op 'n spesifieke oomblik gevoel het nie.
Wanneer jy goed voel, of jy doen iets goed, vier dit - maar moenie jouself moeilikheid gee as jy af en toe teruggly in negatiewe denkpatrone nie. Tel jouself net weer op en probeer meer positief dink. Uiteindelik sal dit 'n gewoonte word en jy sal vind dat jou selfbeeld stilweg beter geword het.
Selfbeeldjoernaal vir volwassenes
Hierdie Verstaan selfvertroue-werkblad is 'n nuttige hulpbron vir volwassenes wat hul selfbeeld en selfvertroue wil verbeter.
Joernaal inskrywings kan positiewe selfrefleksie bevorder, 'n nuttige benadering om jou selfbeeld te verbeter. In hierdie Selfwaardejoernaal-kan jy betekenisvolle daaglikse gebeure aanteken en daaroor reflekteer om jou selfkennis te verbeter.
Dit kan nuttig wees om later in die tyd oor hierdie inskrywings na te dink om bewus te word van enige neigings in jou gevoelens en emosies. Laai die werkblad hieronder af:
Bronne
https://positivepsychology.com/positive-self-talk/
Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393.