Volgens 'n artikel wat algemeen aangehaal word in” Work and Stress”, is daar ses opeenvolgende stappe wat 'n persoon moet neem vir die herstel van uitbranding:
1. Erken dat jy uitgebrand is. Jy kan nie beter word as jy nie erken dat jou huidige situasie moet verander nie. Dit kan moeilik wees, veral as die ding wat jou uitbrand - byvoorbeeld ouerskap of 'n werk waarvoor jy lief is, - vir jou belangrik is.
2. Plaas afstand tussen jouself en jou stressors, indien moontlik. Wat dit beteken, sal verskil na gelang van jou situasie en hulpbronne. "Afstand" kan so belangrik wees soos om jou werk te bedank of 'n verlof van die werk te neem. Of dit kan so klein wees as om 'n geestesgesondheidsdag te neem. Of neem 'n bietjie kindervrye tyd vir selfversorging.
3. Fokus op jou gesondheid. Jy loop al 'n rukkie leeg, so dit is tyd om jou tenk te hervul. Dit kan beteken dat jy 'n ekstra uur slaap in die nag, jou gunsteling kos kook in plaas van wegneemetes, of saam met jou vriende uit te gaan dans. Wat ook al jou help om weer soos jouself te voel.
4. Herevalueer jou doelwitte en waardes. Soos jou gesondheid begin verbeter, is dit tyd om daardie hulpbronne te gebruik om na te dink oor die situasie wat jou tot uitbranding gelei het. Wat kry jy nie wat jy nodig het om gelukkig te wees nie? Help of maak jou ingesteldheid jou seer? Is jou prioriteite in ooreenstemming met jou waardes? Wat is vir jou die belangrikste en hoekom?
5. Verken alternatiewe paaie en geleenthede. Sodra jy 'n gevoel het van watter behoeftes in jou lewe nie bevredig word nie, is dit tyd om iets daaromtrent te doen. Watter konkrete verandering(e) kan jy maak om jou situasie te verbeter? Miskien moet jy 'n verhouding verlaat wat toksies is ... of dalk moet jy net een keer 'n week 'n nag vir jouself kry. Die veranderinge hoef nie noodwendig groot te wees om 'n betekenisvolle verskil in jou daaglikse lewe te maak nie.
6. Neem 'n breuk en/of maak 'n verandering. Sodra jy uitgevind het wat jy nodig het, moet jy dit daadwerklik doen. Dit is nie altyd maklik nie, maar dit is noodsaaklik vir die herstelproses.
Stres is 'n onvermydelike deel van die lewe. Almal moet leer om dit te hanteer om te kan oorleef.
Die sleutel tot die ontsluiting van 'n gesonde verhouding met werk is om te belê in daaglikse dade van selfversorging. Deur 'n balans tussen werk en lewe te vind, kan jy op jou welstand fokus op 'n manier wat sin maak vir jou persoonlike waardes, ideale en vermoëns.
Bronne
https://health.clevelandclinic.org/how-to-recover-from-burnout
Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393.