“If you own this story you get to write the ending.” ― Brenè Brown
Het jy geweet dat 80% van Nuwejaarsvoornemes teen middel Februarie misluk?
Maar dit hoef NIE jy te wees nie.
Jy het reeds besluit dat jy positiewe verandering aan jou gesondheid wil maak. Jy het 'n VISIE van 'n gesonder jy. Nou moet jy net beplan hoe om daar te kom en om jou doel te bereik.
As jy moeg is daarvoor om op te gee met jou gesondheidsdoelwitte, om te verdwaal in die sleur van die dag tot dag, om te weet waar jy wil wees, maar nie te weet HOE om daar te kom nie … is die volgende 'n eenvoudige 9-stap-gewoonteskeppingsplan wat jou sal help om jou nuwe gesondheidsgewoonte binne 21 dae te kweek. Teen hierdie tyd is die meeste van ons bewus daarvan dat gewoontes minstens 21 dae neem om te bemeester en dan outomaties te word. Die presiese tydsberekening hang af van die kompleksiteit van die gewoonte wat jy wil kweek (of verbreek). Herhaling is van kardinale belang.
Stap 1: Identifiseer die EEN Nuwe Gesondheidsgewoonte wat jy wil verander.
Maar ek het BAIE gewoontes wat ek wil verander!! Hoekom nie meer as een op ‘n keer nie? Die antwoord hierop is dat jou brein net 'n beperkte voorraad selfdissipline of wilskrag het. Wilskrag is jou vermoë om reeds gevormde gewoonte-lusse te ignoreer of te verander, maar dit verg konsentrasie en motivering om dit te doen. Omdat jy net soveel daarvan het, moet jy net op een verandering op 'n keer fokus, sodat jy jou volle voorraad wilskrag aan hierdie lewensbelangrike verandering kan wy.
So, vra jouself af watter gewoonte jy WERKLIK eerste wil kweek. Skryf dit neer. Dit is die eindpunt waar jy oor 21 dae wil wees.
Stap 2: Identifiseer die komponente van jou gewoontes.
Elke gewoonte bestaan uit drie sleutelkomponente.
Sneller: Dit is wat die gewoonte laat ontstaan (goed of sleg).
Gedrag: dit is wat gebeur wanneer die sneller getrek word.
Beloning: die resultaat van die gedrag.
Byvoorbeeld: Uitstel -
Sneller: wanneer jy gevra word om 'n taak te doen wat (volgens jou) vervelig of tydrowend is.
Gedrag: jy bly verskonings maak om nie die taak te doen nie, en sê dat jy dit later sal aanpak.
Beloning: jy doen eerder iets anders wat jy geniet.
Stap 3: Koppel Jou Nuwe Gewoonte aan ‘n Bestaande Gewoonte
Een manier om te verseker dat jy onthou om jou nuwe gewoonte elke dag van jou lewe te doen, is om dit te koppel aan iets wat jy reeds doen wat 'n goed gevestigde deel van jou roetine is. Sodoende spoor jy jou brein aan om jou nuwe gewoonte te onthou, en vestig jy 'n betroubare verbinding vir jou nuwe gewoonte. 'n Voorbeeld van hierdie tipe skakeling is om elke dag net voor jy die werk verlaat na jou oefenklere aan te trek.
Stap 4: Identifiseer Potensiële Struikelblokke en Terugslae en Hoe Jy dit gaan Hanteer.
Jy weet wat hulle sê oor die beste planne, reg? Dit maak nie saak wat jy verwag of beplan nie, daar sal uitdagings, versoekings en selfs terugslae op jou pad na 'n nuwe gewoonte wees. Die ontwikkeling van 'n "As, dan"-plan sal jou help om hierdie faktore te versag omdat jy vooraf weet wat jy sal doen in die geval van struikelblokke. Deur vooraf te beplan, sal jy struikelblokke makliker oorkom.
Stap 5: Maak elke dag Tyd om jou Nuwe Gewoonte vir 'n Minimum van 21 dae in te oefen.
Die grootste struikelblok wat die meeste mense moeilik vind om te oorkom is TYD. Om nie tyd te hê om te oefen, gesonde maaltye voor te berei, ens. nie, is die nommer een verskoning vir mense wat nie nuwe gewoontes vorm nie. Jy moet ’n plan maak vir wat jy gaan doen as jy nie genoeg tyd het nie. Byvoorbeeld, as jy laat van die werk af kom, kan jou plan wees: "As ek nie genoeg tyd het vir 'n volle oefensessie voordat ek die kinders moet oplaai nie, dan sal ek vir 20 minute flink stap." Dit verseker dat jy klein stappies in die rigting van jou doel neem en steeds een of ander aktiwiteit beoefen wat jou laat beweeg. Jy sal weet dat jy jou nuwe gewoonte suksesvol aangeleer het wanneer jy dit doen sonder om te beplan of om bewustelik daaroor te hoef dink.
Stap 6: Wees Aanspreeklik Teenoor Iemand
Afhangende van jou doelwit kan jy daaraan dink om 'n afrigter of mentor te kry. Sodoende versterk jy jou begeerte om 'n suksesvolle uitkoms te bereik.
Stap 7: Neem Positiewe Aksie.
Identifiseer die stappe wat jy moet neem om jou doel te bereik. Wees positief. As jy nie positief en toegewyd is aan jou doel vir ‘n nuwe gesondheidsgewoonte nie, is jy minder geneig om sukses te behaal.
Stap 8: Beloon jouself.
Beloon jouself wanneer jy jou doel bereik het en jou nuwe gewoonte aangeleer het. Jy sal uit sien na jou beloning as jy dit iets maak wat jy regtig wil hê; dit is soos om ‘n wortel voor jou neus te hou!
Stap 9. Integreer Jou Nuwe Gewoonte in Jou Identiteit.
As jy werklik ‘n blywende verandering wil maak en jou nuwe gewoonte langer as die eerste 21 dae wil laat aanhou, dan moet jy GLO dat hierdie nuwe persoon, die een wat hierdie doelwit nastreef, jy is. Jy moet hierdie nuwe gedrag waardeer as deel van wat jou spesiaal en uniek maak. Hierdie stap is meer 'n gedagte verandering as 'n gedrag of aksie, en sal natuurlik tyd neem. Maar, as jy nie besluit dat jy die gesonde persoon IS wat elke dag groente eet nie, sal jy nooit hierdie gewoonte volledig jou eie maak nie. Jy sal dan die persoon wees wat na 'n paar maande of selfs 'n paar jaar na ou gewoontes terugkeer.
Die skep van 'n nuwe gewoonte is 'n doelbewuste proses. Jy moet daartoe verbind wees om jou doelwit te bereik. Deur ‘n plan op papier te sit, verhoog jy jou kanse vir sukses, bloot omdat jy ‘n aksie stap geneem het.
Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393.