Ons het almal daardie oomblikke gehad - jy sit vas in die verkeer, laat vir 'n belangrike vergadering, en jou frustrasie bou op. Of dalk het jy 'n kritiese e-pos van 'n kollega ontvang wat jou laat prut van woede. In hierdie situasies kan hoe jy jou emosies bestuur die verskil maak tussen 'n kalm resolusie en 'n emosionele ontploffing. Dit is waar emosionele regulering ter sprake kom - 'n vaardigheid wat ons kan help om die uitdagings van die lewe met groter gemak te navigeer.
Wat is emosionele regulering?
In sy kern gaan emosionele regulering oor die begrip en bestuur van jou emosies. Stel jou voor dat dit jou interne termostaat is, wat jou help om jou emosionele temperatuur net reg te hou - of dit nou woede afkoel of met deernis opwarm. Dit gaan daaroor om jou gevoelens te herken, te besluit hoe om dit uit te druk, en dit te doen op 'n manier wat nie jouself of ander skade berokken nie. Dit gaan nie net oor die onderdrukking van emosies nie; dit gaan daaroor om bewuste keuses te maak in hoe jy dit hanteer.
1. Begin met bewustheid
Dink aan mindfulness as om die pause-knoppie op die lewe te druk. Dit gaan daaroor om genoeg te vertraag om op te let wat in jou gebeur. Wanneer jy bedag is, word jy meer bewus van jou emosies soos dit ontstaan. Hierdie bewustheid gee jou 'n oomblik om te kies hoe om te reageer eerder as om op outopilot te reageer.
Praktiese Wenk: Probeer elke dag 'n eenvoudige mindfulness-oefening. Byvoorbeeld, terwyl jy jou oggendkoffie drink, neem 'n oomblik om die smaak regtig te geniet, voel die warmte van die beker en let op jou asemhaling. Hierdie praktyk kan jou help om gegrond en meer in pas te bly met jou emosies deur die dag.
Aanbevole app: HeadspaceWebsite: www.headspace.com
Headspace is 'n gewilde mindfulness- en meditasie-app wat begeleide sessies bied om jou te help om kalm, gefokus en meer bewus te bly van jou emosies.
2. Herformuleer jou gedagtes
Ons was almal daar - een klein ongeluk, en skielik voel jou hele dag soos 'n ramp. Dit is hier waar kognitiewe herwaardering handig te pas kom. Dit gaan daaroor om jou perspektief op 'n situasie te verskuif. In plaas daarvan om in negatiewe gedagtes te verval, leer jy om dinge anders te sien, wat jou emosionele las kan verlig.
Praktiese Wenk: Die volgende keer as jy jouself vang dink, "Dit is aaklig," probeer om dit te herformuleer. Vra jouself af: "Is daar 'n ander manier om hierna te kyk?" Miskien is daardie kritieke e-pos 'n geleentheid om jou werk te verbeter, of die verkeersknoop is 'n kans om jou gunsteling podcast te geniet.
Aanbevole app: CBT Thought DiaryWebsite: cbtthoughtdiary.com
Hierdie app help u om u gedagtes op te spoor, kognitiewe vervormings te identifiseer en negatiewe denke te herformuleer, wat dit makliker maak om u emosies te bestuur.
3. Beweeg jou liggaam
Al ooit opgelet hoe 'n goeie stappie jou kop kan skoonmaak? Fisieke aktiwiteit is 'n natuurlike manier om emosies te reguleer. Wanneer jy beweeg, stel jou liggaam endorfiene vry, wat soos klein buiversterkers is. Plus, oefening kan help om streshormone te verminder, wat dit makliker maak om moeilike emosies te hanteer.
Praktiese Wenk: Inkorporeer een of ander vorm van fisieke aktiwiteit in jou daaglikse roetine, of dit nou 'n oggend draf, 'n jogasessie of selfs 'n vinnige stap om die blok is wanneer dinge oorweldigend raak. Jy sal verbaas wees hoeveel 'n bietjie beweging kan help om jou emosionele toestand te verskuif.
Aanbevole app: Moodfit-webwerf
: www.getmoodfit.com
Moodfit bied gereedskap vir gemoedsopsporing, bewustheidsoefeninge en wenke oor hoe om negatiewe gedagtes te herformuleer, wat jou help om emosies effektief te bestuur.
4. Noem jou emosies
Soms, kan die benoeming van wat jy voel, die angel uit daardie emosies neem. Dit is soos om 'n lig op hulle te skyn - hulle word minder oorweldigend en meer hanteerbaar. Wanneer jy jou emosies benoem, aktiveer jy dele van jou brein wat help om daardie gevoelens te reguleer.
Praktiese Wenk: Wanneer jy oorweldig voel deur emosies, haal diep asem en vra jouself af: "Wat presies voel ek nou?" Is jy hartseer, kwaad, gefrustreerd of angstig? As u dit noem, kan dit u help om beheer daaroor te kry.
Aanbevole app: CalmWebsite: www.calm.com
Calm bied begeleide meditasies, slaapstories en asemhalingsoefeninge wat jou help om verbind te bly met jou emosies en dit meer effektief te bestuur.
5. Maak kontak met ander
Ons is nie bedoel om alles op ons eie te hanteer nie. Soms kan net dinge met 'n vriend of geliefde praat, jou help om jou emosies te verwerk en 'n nuwe perspektief te kry. Dit gaan nie daaroor om heeltyd raad te soek nie - soms is dit net genoeg om gehoor te word.
Praktiese Wenk: Reik uit na iemand wat jy vertrou wanneer jy emosioneel oorweldig voel. Deel waardeur jy gaan, en laat hulle toe om jou te ondersteun. Jy sal dalk vind dat net om iemand te laat luister 'n groot verskil kan maak in hoe jy voel.
Aanbevole toepassing: 7 CupsWebsite: www.7cups.com
7 Cups bied emosionele ondersteuning deur gratis anonieme geselsies met opgeleide luisteraars en gelisensieerde terapeute. Dit is 'n uitstekende hulpbron vir wanneer jy iemand nodig het om mee te praat.
Gevolgtrekking
Emosionele regulering gaan nie daaroor om perfek te wees of nooit ontsteld te raak nie. Dit gaan daaroor om te leer hoe om jou emosies te bestuur op 'n manier wat jou welstand en verhoudings ondersteun. Deur bewustheid te oefen, jou gedagtes te herformuleer, fisies aktief te bly, jou emosies te noem en op ander te leun, kan jy jou emosionele reguleringsvaardighede bou en die uitdagings van die lewe gladder navigeer.
Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393.