Stel jou dit voor: Jy het een van daardie dae waar alles blykbaar verkeerd loop. Jou alarm het nie afgegaan nie, jy het koffie op jou gunsteling hemp gemors, en toe het jy na 'n kollega geknak. Teen die tyd dat jy by die huis kom, is jy gedreineer en gefrustreerd. Dit is in oomblikke soos hierdie dat emosionele regulering 'n ware spelwisselaar kan wees, wat jou help om terug te bons in plaas daarvan om die dag buite beheer te laat spiraal.
Wat is emosionele regulering regtig?
Dink aan emosionele regulering as jou persoonlike gereedskapstel om alles wat die lewe oor jou pad gooi, te hanteer. Dit gaan daaroor om jou emosies te herken, te verstaan hoekom jy hulle voel en die beste manier te kies om te reageer. Dit beteken nie dat u nooit kwaad, hartseer of gestres sal voel nie - dit gaan oor die bestuur van hierdie emosies op 'n gesonde en konstruktiewe manier.
1. Wees goed vir jouself
Ons is dikwels ons eie felste kritici. Wanneer dinge nie verloop soos beplan nie, is dit maklik om jouself te verslaan. Maar selfdeernis - om jouself te behandel met dieselfde vriendelikheid wat jy 'n vriend sou bied - kan jou help om jou emosies meer effektief te bestuur. As u vriendelik is met uself, skep u ruimte om emosies te verwerk sonder om vas te val in negatiewe selfgesprekke.
Praktiese Wenk: Volgende keer as jy hard op jouself is, hou stil en vra: "Wat sou ek vir 'n vriend in hierdie situasie sê?" Probeer dan om jouself dieselfde woorde van aanmoediging en begrip te bied.
Aanbevole app: MyLife Meditasie (voorheen Stop, Breathe & Think)
Webwerf: www.mylife.com
MyLife bied persoonlike meditasie- en bewustheidspraktyke gebaseer op hoe jy op die oomblik voel, wat jou help om selfdeernis en emosionele regulering te beoefen.
2. Asem jou pad na kalmte in
Wanneer emosies hoog loop, gaan jou liggaam dikwels in veg-of-vlug-modus - jou hart jaag, jou asemhaling word vinniger en jou gedagtes kan voel asof dit 'n miljoen myl per minuut gaan. Een van die vinnigste maniere om te kalmeer, is om op jou asem te fokus. Diep, beheerde asemhaling kan help om jou senuweestelsel te herstel en jou terug te bring na 'n plek van kalmte.
Praktiese Wenk: Probeer die 4-7-8 asemhalingsoefening. Asem vir 4 sekondes deur jou neus, hou jou asem vir 7 sekondes en asem stadig uit deur jou mond vir 8 sekondes. Herhaal dit 'n paar keer, en let op hoe jou liggaam begin ontspan.
Aanbevole app: Calm
webwerf: www.calm.com
Calm bied begeleide asemhalingsoefeninge aan wat jou help om jou stres te bestuur en emosionele balans te handhaaf.
3. Leun op u ondersteuningstelsel
Ons het almal soms 'n bietjie hulp nodig. Of dit nou is om met 'n vriend te praat, 'n familielid te bel of advies van 'n mentor in te win, om mense te hê waarop jy kan staatmaak, is van kardinale belang vir emosionele welstand. Sosiale ondersteuning help jou om emosies te verwerk en perspektief te kry, wat dit makliker maak om moeilike situasies te bestuur.
Praktiese Wenk: Moenie huiwer om uit te reik na iemand wat jy vertrou wanneer jy oorweldig voel nie. Selfs 'n vinnige geselsie kan jou help om meer gegrond en minder alleen te voel in alles waarmee jy te doen het.
Aanbevole toepassing: 7 cups
Webwerf: www.7cups.com
7cups bied emosionele ondersteuning deur gratis anonieme geselsies met opgeleide luisteraars en gelisensieerde terapeute. Dit is 'n waardevolle hulpbron wanneer jy iemand nodig het om mee te praat.
4. Skep 'n roetine waarvan jy hou
Die lewe kan onvoorspelbaar wees, maar om 'n roetine te hê, kan jou 'n gevoel van beheer gee. Wanneer jy 'n daaglikse roetine vestig, skep jy 'n ritme wat help om jou emosies te reguleer. Dit beteken nie dat u by 'n rigiede skedule hou nie - dink daaraan as 'n vloei wat u welstand ondersteun.
Praktiese Wenk: Begin klein deur een of twee dinge in jou daaglikse roetine in te sluit wat jou goed laat voel - soos 'n oggendwandeling, 'n paar minute meditasie of 'n nagtelike wind-down ritueel. Met verloop van tyd kan hierdie klein gewoontes 'n groot verskil maak in hoe jy jou emosies bestuur.
Aanbevole app: Sanvello
Webwerf: www.sanvello.com
Sanvello bied gemoedsopsporing, begeleide meditasies en kognitiewe gedragsterapie (CBT) gereedskap wat jou help om 'n roetine te bou wat emosionele regulering ondersteun.
5. Aanvaar, moenie vermy nie
Soms is die beste manier om moeilike emosies te hanteer, om dit te aanvaar eerder as om dit te probeer wegstoot. Aanvaarding beteken nie dat jy moet hou van wat gebeur nie - dit beteken net om jou gevoelens sonder oordeel te erken. Dit kan jou help om meer effektief deur emosies te beweeg, eerder as om daarin vas te val.
Praktiese Wenk: Wanneer jy oorweldig voel, neem 'n oomblik om met jou emosies te sit. In plaas daarvan om jouself af te lei of dadelik te probeer verander hoe jy voel, erken die emosie. Sê vir jouself: "Dit is goed om nou so te voel." Aanvaarding kan die eerste stap wees om 'n oplossing te vind.
Aanbevole app: Insight Timer
Webwerf: www.insighttimer.com
Insight Timer bied 'n groot biblioteek van begeleide meditasies en bewustheidspraktyke wat jou kan help om aanvaarding te beoefen en emosionele regulering te verbeter.
Gevolgtrekking
Emosionele regulering is 'n vaardigheid wat die lewe se op- en afdraandes meer hanteerbaar kan maak. Deur vriendelik met jouself te wees, diep asem te haal, op jou ondersteuningstelsel te leun, 'n roetine te skep en jou emosies te aanvaar, kan jy jou vermoë verbeter om uitdagings met groter veerkragtigheid te navigeer. Onthou, dit gaan nie daaroor om elke emosie te beheer nie - dit gaan daaroor om op hulle te reageer op 'n manier wat gesond en ondersteunend is.
Verwysings
- Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005). Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: Part II—clinical applications and guidelines. Journal of Alternative & Complementary Medicine, 11(4), 711-717. https://doi.org/10.1089/acm.2005.11.711
- Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310-357. https://doi.org/10.1037/0033-2909.98.2.310
- Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. https://doi.org/10.1080/1047840X.2015.970143
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2006). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change. Guilford Press.
- Hobfoll, S. E. (1989). Conservation of resources: A new attempt at conceptualizing stress. American Psychologist, 44(3), 513-524. https://doi.org/10.1037/0003-066X.44.3.513
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101. https://doi.org/10.1080/15298860309032
Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393.