Return to site

Emosionele reguleringsvaardighede in dialektiese gedragsterapie (DBT) 

Dr. Melanie du Preez

1. Inleiding tot emosionele regulering in DBT

Om emosieverwante werk met kliënte suksesvol te maak, moet hulle aktivering in sessies aansienlik beïnvloed. Gedrag kan nie gereguleer word deur besprekings oor vaardighede of tegnieke sonder die nodige opwinding nie. Namate die behandeling vorder, word die verhouding wat met die kliënt gevorm word, dikwels 'n bron van opwinding. Dit word 'n wedersyds terapeutiese omgewing, wat 'n nie-spesifieke faktor in die proses is. Die beduidende reaksie gaan ook dikwels oor nadelige of botsende gevolge. Gedrag en emosie kan albei optree as biologiese versterkers van daardie persoon wat reguleer. Die opwekking van 'n sessie kan ook die ontwikkeling van woede en 'n gevoel van geregtigheid vergemaklik. Die terapeut en kliënt kan dan werk om hul regte in 'n bepaalde situasie te bevorder. Die terapeut werk daaraan om teenstrydighede te vermy en wys eerder op die geleenthede vir verandering. Geestelik kan die kliënt ook voorstel om 'n gedrag te gebruik om versterking te verkry in afwagting van 'n gemoedsverandering. Hierdie tipe visualisering vergemaklik die ontwikkeling van nuwe en meer aanvaarbare antwoorde.

Gedragsprobleme by kliënte word dikwels vererger deur die probleme wat hulle ondervind om hul emosies te bestuur. Of die gemoedsfaktor chronies is en as 'n 'versteuring' beskou word, of dit situasioneel is en gebaseer is op reaktiewe en ongeskoolde hantering, emosies kan beide die sneller word vir gevaarlikheid sowel as gebeure wat vordering belemmer. Die inligtingverwerkingstelsel vereis invloedregulering ten einde aanpasbare denke en daaropvolgende probleemoplossing te vergemaklik. U vermoë om stil te sit en na te dink oor 'n probleem kan afhang van hoeveel persoonlike en interpersoonlike geraas in die pad staan. Hoe meer gedagtes ervaar word as 'n spervuur van binne of as kommentaar van ander, hoe minder duidelike en bondige denke sal wees, hoe meer tyd en moeite sal dit neem om die aard van die provokasie te verstaan, en hoe meer persoonlike en intellektuele probleme sal ondervind word.

1.1. Belangrikheid van emosionele regulering in DBT

Aangesien BPD-pasiënte as emosioneel sensitiewe individue beskou word, kan baie faktore binne die omgewing hul emosionele toestande kragtig beïnvloed, insluitend die terapeut. Vir die ontwikkeling van 'n voldoende terapeutiese verhouding met 'n terapeut om plaas te vind, moet 'n pasiënt dalk 'n mate van beheer leer oor hul kragtige emosionele reaksies op die oënskynlike verlies aan beheer wat binne sulke interaksies kan voorkom. Hulle moet die opwinding kan verdra wat ervaar kan word wanneer hulle aangemoedig word om hul kognisies te hanteer sonder om selfbeskadigende gedrag of selfmoordbedreigings te gebruik om die veiligheid van die ongeldige en / of beledigende omgewing te herwin. Daarom kan die ontwikkeling van sommige basiese emosionele beheervaardighede self terapeuties wees. Dit sluit in die vermoë om 'n mens se emosies akkuraat te benoem, om te identifiseer wanneer en waarom hulle ontstaan het, en die vermoë om aan 'n paar eenvoudige noodverdraagsaamheidstegnieke deel te neem.

Die verbetering van emosionele reguleringsvaardighede by pasiënte word deur sommige beskou as die sentrale aspek van die proses van DBT. Emosionele disregulering word as deurslaggewend binne BPD beskou, aangesien daar veronderstel word dat die individu per definisie 'n genetiese kwesbaarheid kan hê vir die ontwikkeling van hoë emosionele sensitiwiteit, wat dan gekombineer word met sekere soorte ongeldige kinderervarings. Hierdie ervarings word gepostuleer om die normale ontwikkeling van 'n vermoë om emosionele beheerstrategieë te betrek, te inhibeer of te voorkom, wat 'n individu met 'n kragtige emosionele reaksie op baie stimuli laat, maar min beskikbare emosionele hanteringsmeganismes om sulke kragtige reaksies te bestuur.

2. Kernvaardighede in emosionele regulering

Een van die vier stelle kernvaardigheidsmodules in DBT, om hierdie redes, en omdat kliënte deurlopend in die interne met die beskrewe verskillende probleme sukkel, word vaardigheidsmodule eerstens, as deel van die aanvanklike fase van DBT, binne die eerste 6 maande onderrig. Verskeie navorsers merk op dat 'n beduidende deel van die sukses van DBT te wyte is aan die klem in die program om sosiale vaardighede by kliënte te bevorder. Linehan (1993) beskryf hierdie kernvaardighede as die vermoë om: 1) emosie te ervaar en te verwerk sonder angs en gemoedsafhanklikheid in die afwesigheid van selfskadelike gedrag wat voortspruit uit tekorte in die regulering van emosie; 2) om pasiënte te prys, te erken en te bekragtig wanneer hulle toepaslike hanteringsvaardighede gebruik; 3) die onderrig van pasiënte se hanteringsvaardighede met behulp van ontspanningstegnieke, kognitiewe herstrukturering, teikening en veranderende gedrag wat negatiewe emosies voorspel voordat simptome ontwikkel; en 4) die voorkoming van oorweldigende emosies deur strategieë te ontwikkel om selfbeskadiging te vermy deur hanteringsvaardighede te ontwikkel of te verbeter. DBT is ontwikkel deur Marsha Linehan in reaksie op probleme wat verband hou met die behandeling van pasiënte met grenspersoonlikheidsversteuring (BPD) met sekere eienskappe oor persoonlikheidsorganisasie.

Dikwels, in reaksie op 'n ontstellende stimulus of emosie, dink, voel en tree mense op 'n manier wat beide onproduktief is en kan lei tot kort- en langtermyn negatiewe gevolge. Eenvoudig gestel, om vinnig met sekere negatiewe emosies op te tree, kan dikwels probleme skep wat geleer moet word hoe om te reageer op 'n manier wat baie meer effektief sal wees. 'n Groot fokus van DBT is om kliënte te help om effektiewe emosionele reguleringsvaardighede aan te leer. Hierdie stel emosionele reguleringsvaardighede word uitgelig omdat swak ontwikkelde of ernstig gekompromitteerde vaardighede op hierdie gebied lei tot baie van die probleme wat kliënte tot behandeling bring. Probleme met die verstaan en bestuur van emosies lei tot beskadigde verhoudings, verlore werk, gemiste geleenthede, minder produktief, verhoogde psigiatriese simptome en 'n lewe wat baie minder betekenisvol is. Verskeie verskillende dialektiese stelle word direk in DBT-vaardigheidsopleiding aangespreek. In emosionele reguleringsvaardighede is hierdie dialektiese stelle: emosionele hartseer teenoor emosionele selfstraf en die dialektiek tussen pasiënte se onvermoë om hul onvoldoende emosionele reaksies op gebeure aan die een kant te verander en hoe 'n intense fokus op emosionele opwinding soms daartoe lei dat pasiënte emosies verder eskaleer of aan die ander kant 'vashaak'.

2.1. Identifisering en etikettering van emosies

Daarom is dit belangrik dat die kliënt eers hul emosies kan identifiseer en benoem, aangesien affekminimalisering 'n aangeleerde proses is. Dikwels is mense gewoond daaraan om hul emosionele pyn te ontken, dit nie te verstaan nie, of nie te weet wat hulle voel nie. Hulle sal vind dat hulle bevraagteken wat hulle voel, watter naam het hierdie emosie, verander of verdraai hul emosies, of sien net woede. Dit is dan 'n groot taak om van mense te verwag om hierdie emosies te aanvaar wat hulle ontken bestaan. Verder kan dit mense help om hul oortuigings te weerlê dat emosies oorweldigend, onbeheerbaar of verwarrend is.

In DBT (Dialectical Behavior Therapy) help die derde module kliënte om emosies te identifiseer en te benoem. Dit blyk die eerste stap in emosionele regulering te wees, om duidelik te onderskei tussen 'n verskeidenheid emosies. Kliënte leer 'n verskeidenheid emosies en hoe om dit in hulself te identifiseer. Dit is bedoel om kliënte te help om hul emosies spesifiek en akkuraat te etiketteer, selfs onder omstandighede wat emosioneel gelaai word. Dit lei tot groter selfaanvaarding van hul emosionele toestande, in hulself, en hul vermoë om sulke ervarings te reguleer. Validering vind ook gereeld plaas as deel van die groepproses om emosies te identifiseer en te etiketteer. Gevolglik kan kliënte hul emosionele toestande met meer gemak verduidelik en verantwoordelikheid daarvoor neem eerder as om hul emosies te ontken of te verdraai. Dit help die kliënt om hul emosionele lewe te aanvaar as deel van wie hulle is.

2.2. Verstaan die funksies van emosies

Die terapeut sal ook dikwels die pasiënt help om te fokus op intense emosionele ervarings wat vir die pasiënt moeilik is om te verdra, die emosie te etiketteer en die funksie en werklikheid van die ervaring te ondersoek. Die terapeut gebruik die emosie om die funksie / af-funksie van kognisies te ondersoek en stel verskillende en meer aanpasbare gedrag voor. Hierdie behandelings pas in die breër konteks van die kognitiewe-behavioristiese benadering, wat baie aandag gee aan die dikwels ondraaglike opwekking van disfunksies wat verband hou met 'n verskeidenheid emosionele toestande wat eie is aan die siekte wat behandel word. Terapie kan dan fokus op die oplossing van trauma-ervarings, algemeen in chroniese PTSV, of die behandeling van sosiale fobie of spesifieke fobie.

Die meeste hedendaagse benaderings tot die behandeling van die ernstiger versteurde individue bepleit 'n beduidende fokus op die emosionele opwinding van pasiënte. Beide in kognitiewe gedragsterapie (CBT) en interpersoonlike terapie (IPT), is die dokter dikwels direk gerig op die opwinding en ervaring van spesifieke emosionele toestande, insluitend hopeloosheid, woede of frustrasie. In CBT gebruik die terapeut 'n reeks tegnieke soos pro en contra, gedragstoetse, outomatiese gedagtes en Sokratiese ondervraging wat daarop gemik is om pasiënte te help om gevestigde negatiewe gedagtes, beoordelings en kernoortuigings te heroorweeg. Gewoonlik sal die behandelings probeer om negatiewe denkprosesse en disfunksionele denkpatrone oor die self, die wêreld of houdings teenoor ander te verander. Daar kan 'n verdere modulasie van die emosionele toestande wees deur gedragsremming (herinneringe herleef of huidige situasies ervaar wat woede-uitlokkend is) of aanmoediging (drange by bulimie pasiënte).

2.3. Teenoorgestelde aksie

In hierdie dialektiese teorie van verandering is dit belangrik om te glo dat gedrag emosie beheer. Linehan gebruik 'n grafiek wat die aksiedrang van emosie en sy teenoorgestelde aksie afbreek, emosie wat ervaar word nadat hy op die drang opgetree het, en situasies wat geskik sou wees vir teenoorgestelde aksie. Dit maak voorsiening vir 'n uitgebreide verduideliking en toepassing van die vaardigheid.

Met ander woorde, as 'n situasie veroorsaak dat 'n individu neerslagtig voel of hulle verhinder om aan aktiwiteite deel te neem as gevolg van aftakelende emosionele pyn, word hierdie gevoelens verhoog en verleng deur onaktiwiteit. Wanneer 'n individu frustrasie of afguns en sulks ervaar, morosely onttrek en jammer voel vir hulself, sal die afguns allesoorheersend begin word. Dit is slegs wanneer 'n individu teenoor hul emosie optree dat negatiewe emosies begin afneem. Wanneer 'n mens hartseer voel, tree hulle op 'n manier op wat hulle normaalweg sou doen as hulle gelukkig optree, en mettertyd sal hulle beter begin voel.

Wanneer 'n mens aan depressie ly, het hulle dikwels nie genoeg energie om veel te doen nie. Gevolglik bly hulle tuis, in die bed, dissosieer en bly hulle heeltyd aan hul hartseer. Dit hou die depressie voort omdat hulle hulself nooit die kans gee om positiewe ervarings te hê wat kan help om hul energievlak te verhoog, die nodige take uit te voer, hulself van die depressie af te lei nie, ens., En klim op die emosionele leer na 'n plek van tevredenheid.

Dr Marsha Linehan, 'n bekende sielkundige wat bekend is vir haar werk in Dialectical Behavior Therapy (DBT), het die term "teenoorgestelde aksie" geskep en die hanteringsvaardigheid in haar handleiding ingesluit. Teenoorgestelde aksie is wanneer 'n individu gevra word om teenoor die huidige emosie op te tree. Hierdie vaardigheid is veral nuttig vir individue wat met depressie sukkel. Dit is ook nuttig vir angs, vrees of enige ander emosie wat die individu meer seermaak as wat dit help. Byna al sulke probleme word op 'n stadium teenproduktief, wat meer ellende en pyn skep.

2.4. Bemeestering van geboue

Bemeestering is die kern van DBT. Dit dui daarop dat ons kliënte help om 'n gevoel van geleidelike selfdoeltreffendheid te bereik, aangesien hulle nuwe vaardighede ontwikkel en dit gebruik om lewens te bou wat die moeite werd is om te lewe. As deel van daardie prioriteit help ons kliënte om doelwitte te stel en 'n duidelike begrip te kry van wat hulle tot op hierdie stadium verhinder het om hul doelwitte te bereik. Die intensiteit van emosies kan 'n persoon se gevoel van identiteit en vermoë om te funksioneer aansienlik ontwrig. DBT bied baie strategieë om kliënte te help om emosies te reguleer, maar een van die invloedrykste is die vaardigheidsmodule bekend as Building Mastery. Building Mastery fokus daarop om kliënte te leer hoe om haalbare doelwitte te vind en dit te onderhou. In hierdie voorbeeld kan die dame saam met haar terapeut werk om haar algehele doelwitte te verander, wat nou realisties kan wees gegewe haar hulpbronne. Hierdie veranderinge sou haar in staat gestel het om haar eie beperkings te begin erken.

Die konsep van boubemeestering behels die stel van pasiëntgesteunde doelwitte en die opstel van 'n haalbare plan om dit te bereik. Aangesien terapeute pasiënte aanmoedig om hul doelwitte na te streef, ontwikkel pasiënte 'n groter gevoel van selfdoeltreffendheid. Daarbenewens, terwyl hulle werk om hul doelwitte te bereik, is die waarskynlikheid om uiterste emosionele toestande te ervaar en te verminder, beduidend. As 'n riglyn om doelwitte effektief te bereik, is dit belangrik om spesifieke gedragsvaardighede te implementeer om krisisse te voorkom wat die bereiking van doelwitte kan belemmer. Dit word aanbeveel vir een om selfversorgingspraktyke te verbeter of aan aangename aktiwiteite deel te neem, asook om kwesbaarhede te verminder. Hierdie aspek van selfversorging is meer effektief as doelwitte gestel word en dan in hanteerbare gedeeltes opgedeel word. Om jouself te herinner om jouself nie te veel uit te brei na 'n stresvolle gebeurtenis nie, bekendstelling van fisiese oefening om spanning te voorkom, handhawing van 'n gesonde leefstyl deur selfmonitering, en die kweek van selfbeeld en selfbemagtiging is ook noodsaaklik om gestelde doelwitte te bereik wat geleenthede sal skep vir 'n mens om 'n groter gevoel van vrede, vreugde en sukses te ervaar.

3. Praktiese tegnieke vir emosionele regulering

Die ASB-effektiwiteit-akroniem het te doen met die fokus op die handhawing van geestelike stabiliteit sonder oorbenutting van Mind Altering Substances. Die O staan vir Observe (beskryf 'n huidige emosie sonder om emosiewoorde te gebruik), want jy kan nie 'n situasie beheer totdat jy dit akkuraat kan noem nie, en dit is moeilik om die emosies te verminder as jy nie die woord daarvoor ken nie, en moeilik om lewensinmengende gedrag te verminder as jy nie jou gevoelens ken nie. Die P staan vir Voorkom emosionele lyding. Voorkom dat emosies erger word. As u nie emosionele lyding voorkom nie, kan dit lei tot verslegtende situasies. Die S staan vir Self-soothe in hoe jy die BATH-vaardighede gebruik. Sorg vir jou fisiese welstand met gereelde aktiwiteite soos oefening, bad of rus. Die E staan vir Effektiwiteit, en om reg te eet, genoeg slaap te kry, tyd te maak vir aangename ervaring, om helder te kan dink en die vermindering van alkohol en dwelms sal voorsiening maak vir doeltreffendheid tydens 'n emosioneel gedrewe situasie, en sal jou die energie gee wat jy nodig het om meer effektief te reageer.

Laastens, kom ons praat oor die emosiereguleringsuitdeelstukke. Die volgende uitdeelstukke word gegee aan alle individue wat DBT ontvang om hulle te help om die emosiereguleringsproses van DBT meer volledig te verstaan, om nuwe gedrag wat gerig is op emosieregulering meer waarskynlik te maak, en om die voordele van die tweeweeklikse groepvaardigheidsopleiding sowel as individuele psigoterapiesessies te verbeter. Daar is vyf uitdeelstukke vir emosieregulering: (1) ASSEBLIEF effektiwiteit, (2) DEARMAN-effektiwiteit, (3) Teenoorgestelde aksiedoeltreffendheid, (4) Krisisoorlewingstrategieë, en (5) Afleidend. Uitdeelstukke vir emosionele reguleringsvaardighede word in die eerste vier weke van emosiereguleringsmodule gegee.

3.1. Bewustheidspraktyke

Emosiereguleringsvaardighede van Marsha Linehan se dialektiese gedragsterapie is bewys dat dit effektief is in die behandeling van grenspersoonlikheidsversteuring. 'N Persoon wat hul gedrag wil verander, moet bewus word van hul gedrag deur bewus te raak van die gedrag. As erkenning nie uitbrei nie, word persepsie verminder tot gedagtes en gevoelens; gevoelens verminder die kans om op enige gegewe tydstip gesonde keuses te maak en strategieë te ontwikkel om gesonde optrede te ondersteun. DBT Emosiereguleringsvaardighede is deel van die veranderingsvaardighede wat 'n persoon kan help om 'n gesonde identiteit te ontwikkel; dit is die aspek wat die persoon help om gesonde integrasie te bewerkstellig. Emosionele reguleringsvaardighede, sowel as bevordering en bevordering in daaglikse gedragskeuses, reageer effektief op terapie en versterk die terapeut se effekte op ander gebiede. Die terapeut help deur psigo-opvoeding en vaardigheidsopleiding totdat daardie selfhelpvaardighede gebruik word.

Alhoewel die kernkenmerk van grenspersoonlikheidsversteuring die onvermoë is om emosies te reguleer, soos blyk uit alle emosieverwante psigososiale probleme, word 'n probleem van hoofsaaklik emosionele disregulering gediagnoseer in ander persoonlikheidsversteurings: impulsiewe gedrag, disfunksionele interpersoonlike verhoudings en chroniese krisisse wat verband hou met ongewenste gedrag. In emosieregulering kan die probleem van selfregulering waargeneem word in algemene psigopatologiese interaksies oor diagnostiese modelle. Stresvolle emosionele toestande verhoog die kans op verdere emosionele krisisse. Die persoon wat emosionele krisisse het, ly verder, en hul sosiale ondersteuningsnetwerk ly daaronder. Aangesien emosionele ervarings en akute krisisse iets nodig maak, vind radikale gedrag plaas; Onopsetlike gedrag sal die situasie wat ervaar word, vererger en die risiko van herhalende ongewenste toestande verhoog, relatief soortgelyk aan dié wat reeds ervaar is.

3.2. Werkkaarte vir emosieregulering

Die hantering van gebeur. Dit is waar u vaardighede om hanteringspogings te maak of te verbreek, sal wees. Daar is talle maniere om seker te maak dat jy meer waarskynlik ongedeerd sal uitkom wanneer jy sukkel met dinge wat werklik moeilik, heeltemal onaangenaam is en eenvoudig nie vertroostend is nie. Watter strategieë gaan jou gedurende die aangeduide tyd uit warm water hou om jou doelwitte te bereik? Watter hanteringstrategieë belemmer konsekwent jou vermoë om jou doelwitte te bereik (sien mites en feite oor selfmoord hieronder, vir 'n voorgereg oor die voordele van aan die lewe bly)? Alhoewel hierdie vorms ontwerp is om jou te help om gedurende gegewe tydraamwerke te hanteer, is hulle oneindig aanpasbaar en kan dit in 'n breër reeks kontekste gebruik word.

Kliënte kry huiswerkopdragte soos "om vooruit te gaan" en "om huidige en opgehoopte stres te hanteer" (met voor- en nadele) soms problematies vir DBT. Voltooi die linkerkantse kolomme en bepaal dan wat die beste kan werk. Versamel die nodige voorrade en oefen, oefen, oefen! Daar is beslis talle ander maniere om emosies te reguleer. Jy sou dan net daaroor skryf. Ondersoek jou lys en oorweeg die voor- en nadele voordat jy besluit wat om volgende te doen. Om vooruit te gaan, gaan daaroor om voor te berei vir 'n voorspelbare krisis wanneer jou tipiese reaksies (bv. selfmoordpogings, selfbesering of die gebruik van dwelms) jou plaas waar jy nie wil wees nie! Dit gaan nie daaroor om in 'n krisis te wees en jouself dan te probeer volstaan om te glo dat dinge goed sal gaan met hierdie hanteringstaktieke nie. Dit gaan daaroor om vooruit te dink, uit te vind wat gewoonlik misluk, en dan iets prakties uit te vind wat dikwels werk. Aangesien die regterkant van die bladsy nie so relevant is vir die hantering van die toekoms nie, sal u die gedeelte waarskynlik heeltemal ignoreer.

3.3. Hanteringstrategieë vir intense emosies

Noodverdraagsaamheid - DBT het hanteringstrategieë om u deur die tye te kry wat u oorweldig voel, sonder om u lewe op die lange duur erger te maak. Dit draai dikwels om DBT-vaardighede wat gegroepeer word in die akroniem TIP waarvoor staan: Temperatuur, intense oefening, tempo asemhaling en gepaarde spierverslapping. Wanneer jy oorweldig voel, kan die beste ding vir jou wees om te doen om 'n ander afleidende gedrag te betrek. Die doel is om jou gedagtes lank genoeg af te lei sodat jy jou emosie vrolik kan etiketteer en stappe kan doen om jou bui te verander. Vaardigheidsopleidingshandleiding vir die behandeling van grenspersoonlikheidsversteuring deur Marsha Linehan is die aanbevole boek wat gebruik word om individue op te voed oor dialektiese gedragsvaardighede.

Komplekse PTSD Recovery Online Summit vind plaas 20-22 Augustus 2021 en is gratis om regstreeks te kyk. Die onderwerp waaroor ek aanbied, is Emosionele reguleringsvaardighede in dialektiese gedragsterapie (DBT). Dialektiese gedragsterapie gebruik 'n breë stel hanteringsvaardighede om baie ontstellende simptome soos intense woede of selfbeskadigingsimpulse te bestuur wat dikwels geassosieer word met komplekse post-traumatiese stresversteuring. As u belangstel om met 'n dialektiese gedragsterapeut te praat of 'n program te kontak waar u is, stel ek voor dat u na Behavioral Tech gaan en hulpbronne daar soek. Die meerderheid van die DBT-werk draai om u te help om u emosies te reguleer deur u vaardighede aan te leer om die skadelike te vervang waarop u aanvanklik kon staatmaak.

4. Toepassing van emosionele reguleringsvaardighede in die werklike lewe

Vaardighede om positiewe ervarings op te bou en wat pret is Alternatiewelik kan jy of 'n vriend om persoonlike redes besluit dat jy nie in beheer wil wees wanneer jy leeg binne voel of doodbang is nie, en jy wil nie daarvan afgelei word terwyl jy so voel nie. Soos jy besef dat jou gevoel van leegheid of vrees toeneem, sal jy in die bui wees om 'n soort teenoorgestelde uiterste te ervaar. Dit kan moeilik wees, maar dit kan nuttig wees om na te dink oor gedagtes soos: "Om leeg binne te voel, is om te erken dat ek baie lewendig is," "Om bang te wees vir die lewe is om die ongekende skoonheid van die lewe te waardeer," of "Om trots te ontbreek, is om te erken hoe kosbaar jou trots regtig is." As u gereed is, sal u deelname heeltemal vrywillig wees, en u kan eenvoudig besluit om presies die teenoorgestelde te doen as wat u aanvaar het om goed te wees vir u emosionele en geestelike stabiliteit.

Vaardighede om jou gedagtes te herfokus Op verskillende tye sal jy pynlik bewus word dat jy leeg binne voel of naby paniek is, en jy wil absoluut nie daarin ronddwaal nie. Op sulke tye kan die toepassing van Wise Mind ACCEPTS, of doelbewus deelneem aan 'n aktiwiteit wat jou aandag van die geestelike angs kan aflei, baie nuttig wees om jou gedagtes lank genoeg van jou toestand af te haal sodat die emosie kan verbygaan.

Kom ons kyk hoe jy die emosiereguleringsvaardighede wat jy gaan aanleer, kan toepas. U sal spesifiek aangemoedig word en leer hoe om op uiterste emosionele reaksies te reageer deur u gedagtes te fokus, positiewe ervarings op te bou, uself af te lei en die lewe met uiterstes te vergelyk om 'n gebalanseerde perspektief te behou. Onthou om diep deur jou maag asem te haal, asof jy kos ruik, of om vinnig asem te haal terwyl jy hierdie emosionele reguleringsvaardighede beoefen.

5. SAMEVATTING

Toenemende selfaanvaarding deur verbeterde deelname aan die lewe is 'n kritieke DBT-doelwit vir alle kliëntepopulasies. Sulke groei vereis die integrasie van baie DBT-vaardighede en vereis uitgebreide modellering, selfopenbaarmaking en die aanbied van talle ander leergeleenthede aan die kliënt deur die terapeut. Persoonlike en terapeute moed, deernis en dialektiese denke laat sulke geleenthede na vore kom, word ten volle omhels, half aanvaar en herbesoek of half verwerp en herbesoek, en word dikwels uiteindelik ten volle deur die kliënt omhels as deel van die reis na die lewe meer effektief.

Hierdie blog hersien drie vaardigheidsmodules van 'n emosiereguleringsvaardigheidsgroep wat binne 'n groter dialektiese gedragsterapie (DBT) -program aangebied word. Die drie vaardigheidsgroepe wat onderrig word, is modules wat aandag gee: (1) verskuiwing na 'n meer positiewe emotiewe toestand (insoek), (2) toenemende noodverdraagsaamheid terwyl negatiewe emosionele opwinding (soek-uit) ontken word, en (3) die verbetering van selfaanvaarding terwyl hulle onder stres verkeer (die bou van 'n lewe wat die moeite werd is om te lewe). Die problematiese gedrag wat ons hoop om met elk van hierdie onderskeie modules te verander, is: om interpersoonlik te sny, interpersoonlik te fladder en nie 'n mens se teenwoordigheid uit te druk nie.

Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 

Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393.