As jy heeltemal eerlik sou wees, sou jy sê dat jy regtig van jouself hou? Of doen jy voortdurend “makeovers” op jou voorkoms, persoonlikheid en vermoëns? As jy in die spieël kyk, sien jy onvolmaakthede in jou vel en hare en wens jy kan hulle laat weggaan? Voel jy op dieselfde manier oor jou persoonlikheid? Elke keer as jy bekommerd is in plaas van om te ontspan voor 'n sosiale gebeurtenis, wil jy jouself skop omdat jy so angstig is?
Dit is heeltemal te maklik om 'n geestelike makeover-fanatikus te word, veral wanneer realiteitstelevisie programme dit met aan alles van mode tot behuising doen. Jy kan tot die punt kom waar jy jouself nie sien soos jy werklik is nie, maar net soos jy wens jy kan wees. Om Ophelia uit Hamlet te parafraseer, wat gesê het: "Ons weet wat ons is en ons wens ons was nie so nie."
Die basis vir 'n positiewe gevoel van selfbeeld is dat jy jouself aanvaar soos jy is, nie soos jy dalk “kon” wees nie. Dit beteken nie dat jy nooit selfkrities is nie of dat jy nooit moet verander nie, maar dat jy kan lewe daarmee om nie perfek te wees nie en met jou eie benadering om jouself 'n bietjie minder so te maak.
Verrassend genoeg kan jou selfbeeld baie verskil van hoe die wêreld jou sien. Sommige mense wat uiterlik lyk asof hulle alles het(intelligensie, voorkoms, persoonlike en finansiële sukses) kan 'n slegte selfbeeld hê. Omgekeerd kan ander wat 'n baie moeilike lewe en veelvuldige swaarkry gehad het, ook 'n baie positiewe selfbeeld hê.
Die idee van self-aanvaarding is besig om in die sielkundige literatuur te ontwikkel as 'n belangrike bydraer tot positiewe geestestoestande soos gemoedsrus, groter selfkennis en die vermoë om met ander te empatiseer.Trouens, sielkundiges wat uit verskeie uitsigpunte skryf, bespreek die belangrikheid daarvan om jouself te kan sien sonder om onnodige angs te voel oor hoe jy dalk nie jou onrealistiese ideale van self kan bereik nie. Sielkundiges vertaal vandag hierdie teorieë in maatstawwe van self-aanvaarding wat dit moontlik maak om te sien hoe hard jy geneig is om jouself te oordeel.
'n Groeiende stel navorsing, insluitend nuwe studies deur Berkeley se Juliana Breines en Serena Chen, stel voor dat self-omgee, eerder as selfbeeld, die sleutel kan wees om jou ware potensiaal vir sukses te ontsluit.
Nou weet ek dat sommige van julle reeds skepties is oor 'n term soos "self-omgee" Maar dit is 'n wetenskaplike, data-gedrewe argument - nie goed-voel poppsigologie nie. So hou vir ‘n oomblik ‘n oop gemoed daaroor.
Self-omgee is 'n bereidwilligheid om na jou eie foute en tekortkominge te kyk, met vriendelikheid en begrip. Dit omhels die feit dat dit inderdaad menslik is om foute te maak. As jy vir jouself omgee is as daar moeilikheid is, oordeel jy nie jouself te hard nie, en voel nie die behoefte om defensief te fokus op al jou wonderlike eienskappe om jou ego te beskerm nie. Dit is nie verbasend dat self-omgee, soos baie studies toon, lei tot hoër vlakke van persoonlike welsyn, optimisme en geluk, en tot minder angs en depressie.
Maar wat van prestasie? Self-omgee kan goed voel, maar is dit nie die mense wat harder op hulself is, wat gedryf word om altyd die beste te wees, wat uiteindelik meer geneig sal wees om te slaag nie?
Om dit te beantwoord, is dit belangrik om te verstaan wat self-omgee nie is nie. Terwyl die gees van self-omgee in ‘n sekere mate vasgevang word in uitdrukkings, soos om jouself 'n breek te gee en jouself 'n bietjie spasie te gun, is dit beslis nie dieselfde as om jouself nie verantwoordelik te hou nie. Jy kan vir jouself omgee terwyl jy steeds verantwoordelikheid vir jou prestasie aanvaar. En jy kan vir jouself omgee terwyl jy streef na die mees uitdagende doelwitte. Die verskil lê nie in waar jy wil eindig nie, maar in hoe jy dink oor die op en af van jou reis. Om die waarheid te sê, as jy vir jouself omgee, stel nuwe navorsing voor dat jy meer waarskynlik uiteindelik by jou bestemming sal aankom.
In hul studies het Brienes en Chen die deelnemers gevra om op 'n terugslag met óf 'n self-omgee of ‘n selfbeeld benadering te reageer. Byvoorbeeld, wanneer gevra word om na te dink oor 'n persoonlike swakheid, is sommige gevra om te "verbeel dat jy uit 'n medelydende en begripsperspektief met jouself praat oor hierdie swakheid. Wat sal jy sê?"
Ander is gevra om eerder te fokus op die bevordering van hul selfbeeld: "Stel jou voor dat jy met jouself praat oor hierdie swakheid vanuit 'n perspektief om jou positiewe eienskappe te bevestig. Wat sal jy sê?"
Mense wat self-omgee ervaar het, was meer geneig om hul swakhede as veranderlik te sien. Self-omgee - ver van om hulleself te verskoon vir hulle swakhede - het eintlik hul motivering verbeter om te verbeter en dieselfde fout in die toekoms weer te vermy.
Hierdie verhoogde motivering lei tot aantoonbaar beter prestasie. Byvoorbeeld, in een studie het hulle deelnemers wat 'n aanvanklike toets gedruip het, 'n tweede kans gegee om hul tellings te verbeter. Diegene wat 'n self-ongee siening van hul vroeëre mislukking geneem het, het 25 persent langer gestudeer en het op 'n tweede toets hoër behaal as deelnemers wat daarop gemik was om hul selfbeeld te versterk.
Waarom is self-omgee so kragtig? In groot mate, omdat dit nie-evaluatief is - met ander woorde, jou ego is effektief uit die prentjie - jy kan jou foute konfronteer. Jy kan 'n realistiese sin van jou vermoëns en jou dade kry, en uitvind wat volgende keer anders gedoen moet word.
As jou fokus eerder op die beskerming van jou selfbeeld is, kan jy nie bekostig om regtig eerlik na jouself te kyk nie. Jy kan nie die behoefte aan verbetering erken nie, want dit beteken om swakpunte en tekortkominge te erken - bedreigings vir selfbeeld wat gevoelens van angs en depressie veroorsaak. Hoe kan jy leer hoe om dinge reg te doen wanneer dit jou doodmaak om te erken - selfs vir jouself - dat jy hulle verkeerd gedoen het?
Hier is 'n onvermydelike waarheid: jy gaan opskroef. Almal - insluitend baie suksesvolle mense - maak baie foute.Die sleutel tot sukses is, soos almal weet, om uit daardie foute te leer en voort te beweeg. Maar nie almal weet hoe nie. Self-omgee is die manier waarop jy gesoek het. So asseblief, gee jouself 'n breek.
Kom ons ondersoek nou tien maniere om van jouself te hou eerder as 'n om ‘n selfkritikus te wees:
- Moenie bang wees om jou mislukkings konfronteer nie. Die Boyraz en Waits studie het getoon dat die vermoë om te dink oor jou swakhede jou nie veroordeel na 'n lewe van self-haat nie.
- Staan terug en geniet jou prestasies. Wanneer jy iets goed gedoen het, moenie bang wees om te erken dat jy daarin geslaag het nie. Dit hoef nie iets aardskuddend te wees nie: As jy 'n goeie maaltyd gekook het, eet dit met plesier en laat enige komplimente van diegene vir wie jy gekook het insink.
- Leer om te kyk na die dinge waarvan jy hou van jouself in die spieël. Natuurlik, jou grimering is nie perfek nie en daai uitslag op jou ken laat dit 'n bietjie rooi lyk. Maar wat van die goeie werk wat jy op jou hare gedoen het? As alles anders misluk, vind 'n spieël met beter beligting as die blink buisligte in jou kantoor.
- Gaan op 'n afspraak met jouself. Op die afspraak, spandeer tyd alleen gewy ddaraan om te dink oor jou ervarings: Geniet 'n fliek of konsert, of 'n ete by jou gunsteling restaurant terwyl jy tyd spandeer om te besin oor wat aangaan rondom jou. Jy kan selfs vir jou eie grappies lag.
- Streef daarna om 'n beter mens te wees, maar moenie verwag dat veranderinge alles op een slag gebeur nie. Jy mag dalk kan heeltemal ontevrede wees met jou gewig en vies wees dat die kilogramme nie vinniger wegsmelt nie. Gee jouself 'n realistiese tydlyn en meet jouself teen kleiner, haalbare doelwitte.
- Spandeer 'n naweek, dag of aand sonder om bekommerd te wees oor hoe jy lyk. Probeer 'n grimeerlose Sondag of 'n vuil t-hemp Dinsdagaand. Sien hoe dit is soos om jouself te wees sonder om bekommerd te wees om enigiemand anders te beïndruk.
- Dink oor die verlede, maar moenie jou laat oorweldig deur berou nie. Jy wil graag iets hê wat die klok kan terugdraai sodat jy nie daardie woorde wat seermaak aan jou vriend gesê het nie. Sodra jy daardie woorde het geuiter, egter, kan jy hulle nie herroep nie. Jy het egter dalk iets nuttigs oor jouself in die proses geleer en kan beslis alles doen om verskoning te vra.
- Verstaan dat niemand volmaak is nie. Wanneer jy in 'n lae self-aanvaarding fase is, glo jy dat almal beter is as jy.Dit is moontlik dat ander beter is as jy op sekere maniere, maar dit beteken nie jy is 'n minderwaardige person nie. In plaas daarvan om jouself negatief te vergelyk, aanvaar die feit en kyk of jy daaruit kan leer.
- Geniet jou persoonlikheid, swakhede en al. So jy is 'n bietjie te noukeurig en wil hê alles moet perfek wees. Wanneer dinge nie uitwerk soos jy wil nie en jy begin om op jou swakhede te konsentreer, stop en doen 'n “reality check”. Die feit dat jy koffie gestort het op jou splinternuwe tafeldoek- OK, miskien is jy 'n bietjie lomp, maar dit beteken nie jy is waardeloos nie.
- Hou "die meeste" van jouself as wat jy kan. Jy mag dalk nie 100% self-bevrediging bereik nie, maar miskien kan jy tot 75 of 80% kom. In die maatstaf van selfaanvaarding wat die Louisiana Tech-span gebruik het, het hoë tellings beteken jy sê jy is tevrede met "die meeste" van jou persoonlikheidseienskappe.
5 stappe na versorgende selfvertroue
- Vermy generiese positiewe bekragtigings(affirmations). Positiewe bekragtigings is soos leë kalorieë. Jy kan vir jouself sê jy is 'n wonderlik, maar as jy dit nie regtig glo nie, sal jou gedagtes die bekragtiging verwerp en maak dat jy erger as 'n gevolg voel. Bekragtigings werk net wanneer hulle binne die omvang van geloofwaardigheid val, en vir mense met 'n lae selfbeeld, doen hulle gewoonlik nie.
- Identifiseer gebiede van outentieke krag of bevoegdheid. Om jou selfbeeld te begin bou, het jy nodig om te bepaal waarin jy goed is, wat jy goed doen, of wat jy doen wat ander mense waardeer. Dit kan iets klein, 'n enkele klein stap in die regte rigting wees, maar dit moet iets wees.
- Demonstreer vermoë. Sodra jy 'n area waarin jy sterk is geïdentifiseer het, vind maniere om dit te demonstreer. As jy 'n goeie rugby speller is, sluit aan by ‘n rugby klub. As jy 'n goeie skrywer is, plaas 'n opstel op 'n blog. As jy 'n goeie beplanner is, organiseer die familie reünie. Raak betrokke by die dinge wat jy goed doen.
- Leer om positiewe terugvoer te duld. Wanneer ons selfbeeld laag is, word ons bestand teen komplimente. Werk daaraan om komplimente grasieus te aanvaar ('n eenvoudige "dankie" is voldoende). So moeilik as wat dit mag voel om dit te doen, veral aanvanklikdie vermoë om komplimente te ontvang is baie belangrik vir diegene op soek daarna om hul selfbeeld te voed.
- Bekragtig jouself. Sodra jy jou vermoë bewys het, laat jouself toe om goed, trots, tevrede met jouself voel. Self-bekragtigings is spesifiek vervaardigde positiewe boodskappe wat ons onsself kan gee op grond van ons ware sterk punte (bv. Ek is 'n fantastiese kok). Besef dit is nie arrogant om trots te wees op die dinge wat jy regtig goed in is nie, want wanneer jou selfbeeld lag is, help elke greintjie van emosionele voeding om te voel. Selfbeeld word nie aangevuur deur hoop -"Ek sal enige dag nou sukses behaal" - of valse oortuigings - "Ek isdie grootste” nie. Dit word aangevuur deur outentieke ervarings van bevoegdheid en vermoë, en welverdiende terugvoer As diegene ontbreek in jou lewe, neem aksie om dit in jou daaglikse ervaring te bring deur jou vaardighede te bewys en jouself oop te maak vir positiewe terugvoer (van jouself sowel as uit ander) sodra jy dit doen.
Verwysings
- http://www.mtstcil.org/skills/image-4.html
- http://www.mtstcil.org/skills/image-1.html
- http://www.mtstcil.org/skills/image-2.html
- http://www.mtstcil.org/skills/image-test.html
- http://www.mtstcil.org/skills/image-3.html
- http://www.mtstcil.org/skills/image-5.html
- http://www.mtstcil.org/skills/image-6.html
- http://www.more-selfesteem.com/selfimage.htm
- http://blog.iqmatrix.com/self-image
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201604/10-ways-learn-yourself-better
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201604/5-ways-boost-your-self-esteem-and-make-it-stick
- https://www.psychologytoday.com/blog/living-forward/201603/4-ways-stop-beating-yourself-once-and-all
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-success/201209/forget-self-esteem
- https://www.psychologytoday.com/blog/in-love-and-war/201603/5-ways-self-esteem-boosting-strategies-can-backfire
- http://www.huffingtonpost.com/kathy-gottberg/self-esteem-self-imagewha_b_7797296.html
- http://www.voicedialogueonline.com/sites/1/media/images/increase-my-self-esteem-build-self-confidence/ImproveSelfEsteem_thumb.png
- http://www.lanc.org.uk/wp-content/uploads/2013/01/self-esteem.png
- https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/c4/6a/70/c46a70bd07b27ea555e0f260e3d4181e.jpg
- https://cdn.psychologytoday.com/sites/default/files/blogs/2440/2013/08/130551-130131.jpg
- https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/92/The_Self.jpg
- http://individuallevel.weebly.com/uploads/2/7/1/1/27118161/1572112_orig.jpg
