Dit kan moeilik wees om goed genoeg te voel as daar soveel buite-invloede is wat ons vertel hoe daar soveel dinge is wat ons moet regmaak. Wanneer jy onbelangrik of waardeloos voel, moet jy onthou dis net in jou kop. Almal het hierdie gevoelens, dit maak hulle nie akkuraat nie. Daar is maniere waarop jy hierdie gevoelens kan herken en dit kan oorkom. Hier is tien maniere om jou te help om goed genoeg te voel.
1. Laat gaan verwagtinge
Jy het waarskynlik baie tyd spandeer om jou te bekommer oor wat ander mense van jou dink. Om aan almal se verwagtinge te probeer voldoen, kan jou sonder jou eie individualiteit laat. Almal sal meer as waarskynlik 'n mening hê oor wat jy doen, en dit is onmoontlik om aan almal se verwagtinge te voldoen, so hoekom leef jy nie jou lewe vir jouself nie.
2. Hou op om jouself met ander te vergelyk
Almal is anders. Ons word gebore met verskillende kenmerke en dinge buite ons beheer. Om jouself met ander mense te vergelyk, doen niks anders as om jou sleg te laat voel oor jouself nie. Sosiale media kan op hierdie manier skadelik wees as gevolg van al die mense wat hul voorkoms in prente verander. Selfs bekendes lyk die meeste van die tyd nie eintlik soos hul foto's nie.
As jy voortdurend probeer om aan onrealistiese standaarde te voldoen, gaan jy uiteindelik jouself haat omdat dit nie moontlik is nie. As jy probeer om jouself te aanvaar eerder as om te verander, kan jy innerlike vrede vind.
3. Besin oor vorige prestasies
Almal het iets in hul lewe gedoen waarop hulle trots is. Jy kan vorige prestasies gebruik as herinneringe dat jy kan doen waarop jy jou gedagtes gestel het. Niks is onmoontlik tensy jy optree asof dit is nie. As jy kies om net te onthou wanneer jy nie aan iemand se verwagtinge kon voldoen of tye wat jy misluk het nie, sal jy nooit goed voel oor jouself nie. Mislukking is deel van die lewe, maar sukses ook.
4. Probeer willekeurige dade van vriendelikheid
Om iets lekker vir iemand te doen, kan hul dag en joune opvrolik. Dit voel goed om iemand gelukkig te maak, al is dit deur iets kleins te doen. ’n Studie van die Cleveland Clinic het getoon dat tieners wat lukrake dade van vriendelikheid verrig het, hoër selfbeeld het. Probeer klein dingetjies soos om 'n vreemdeling 'n kompliment te gee; dit kan 'n klein hoogtepunt vir hul dag sowel as joune wees. Een van die beste maniere om goed oor jouself te voel, is deur iemand anders op te lig.
5. Beoefen dankbaarheid
Daar is altyd iets of iemand om voor dankbaarheid uit te spreek. Om jou waardering vir dinge in jou lewe uit te druk, kan jou 'n meer positiewe ingesteldheid gee. As jy elke dag ten minste vyf dinge probeer neerskryf waarvoor jy dankbaar is, sal dit jou beslis help om beter oor jouself te voel. Dankbaarheid kan jou help om positiewe ervarings te geniet en sterk verhoudings te bou.
6. Het iemand met wie jy gemaklik voel om negatiewe ervarings mee te deel
Dit is voordelig om 'n goeie vriend te hê na wie jy kan gaan wanneer jy gevoelens moet uitpak of 'n vars perspektief op gebeure nodig het. Daar is 'n paar mense wat 'n volledige siening van jou positiewe eienskappe kan hê en dit kan nuttig wees om met daardie persoon te praat wanneer jy minder voel as.
As jy nie met 'n vriend kan gesels wanneer dit nodig is nie, probeer jouself afvra of jy met jou vriend sal praat soos jy met jouself praat. Dit kan jou 'n goeie blik gee op hoe jou innerlike kritikus jou kan beïnvloed. Probeer om positiewe dinge van jouself te vind wat van jou 'n goeie mens maak.
7. Gebruik positiewe bevestigings
'n Baie nuttige hulpmiddel is positiewe bevestigings. Om vir jouself te sê dat jy goed genoeg is, lyk so eenvoudig, maar dit kan 'n groot invloed hê op hoe jy jouself sien, veral as jy dit gereeld doen. Jy kan 'n lys van positiewe dinge wat jy van jouself hou, skep en dit opsê hoe dikwels dit nodig is.
Enkele voorbeelde van positiewe bevestigings
• Ek is waardig.
• Ek verdien liefde. Ek verdien geluk. Ek verdien vriendelikheid.
• Ek is ok net soos ek is
• Ek waardeer myself.
• Ek is mooi.
• Ek is genoeg.
8. Probeer om volgens jou kernwaardes te leef
Almal het 'n stel kernwaardes, maar dit beteken nie dat almal daarvolgens lewe nie. Om volgens jou kernwaardes te leef, beteken dat jy jou lewe outentiek leef. As jy dit doen, beteken jy dat jy nie ander se goedkeuring soek nie, en jy weet wie jy werklik is. Probeer om uit te vind wat jy die meeste waardeer en leef volgens daardie standaarde, nie ander mense s'n nie.
9. Oefensessie
Oefening is 'n wonderlike manier om dopamienvlakke te verhoog en dinge soos angs en depressie te verminder. Nie net dit nie, maar dit laat jou goed voel oor jouself. Dit is 'n prestasie as jy jouself kan druk om fisieke aktiwiteit te doen al wil jy nie.
Om te oefen verbeter selfvertroue en kan probleme met liggaamsbeeld help. Dit is wonderlik vir jou gesondheid, so selfs ligte oefening soos om te gaan stap kan jou laat voel dat jy iets wonderliks vir jou liggaam doen.
10. Probeer Terapie
Soms is dit nie genoeg om jou daaglikse gewoontes te verander en met vriende te praat nie en dit is goed. Terapie is 'n goeie opsie vir mense wat ekstra hulp nodig het. ’n Terapeut kan professionele leiding en ondersteuning bied wat ander mense dalk nie kan nie en jou maniere leer om selfvertroue te verbeter en negatiewe gedagtes oor jouself te verminder. Om hulp te vra kan uitdagend wees, maar almal het soms hulp nodig.
Finale Gedagtes
Probeer om te onthou dat almal gevalle het wanneer hulle nie goed genoeg voel nie, en dit is ok. Dit verg moed om te erken jy sukkel om goed genoeg te voel. Om jou ingesteldheid te verander neem tyd, maar kan jou lewenskwaliteit drasties verbeter. Jy kan jou siening van jouself verander as jy ophou om na ander te kyk vir goedkeuring en ophou om jouself met onrealistiese standaarde te vergelyk.
Jy kan dinge by jou daaglikse roetine voeg wat positiwiteit kan bring, soos oefen, 'n dankbaarheidsjoernaal hou en positiewe bevestigings opsê. Verander die manier hoe jy oor jouself voel deur te verander hoe jy oor jouself praat. As dinge soos hierdie nie blyk te help nie, is dit dalk tyd om terapie te oorweeg. Daar is geen skande om hulp te vra wanneer jy dit nodig het nie.
Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393.