Selfbeeld gaan oor hoe ons onsself waardeer. Hierdie gevoelens word oor ons leeftyd geskep, hoofsaaklik wanneer ons kinders is. Jy kan egter jou selfbeeld op enige stadium in jou lewe verbeter deur toewyding en werk.
Mense met goeie selfbeeld voel tipies goed oor hulself en oor hul lewe. Dit kan geestesgesondheid verbeter en sterk verhoudings bou. Mense wat 'n lae selfbeeld het, is egter geneig om baie meer onseker te wees en hulself meer dikwels af te breek.
Dit kan dit moeiliker maak om uitdagings in die lewe te hanteer en kan daartoe lei dat hulle moeilike situasies heeltemal vermy. Lae selfbeeld beïnvloed geestesgesondheid negatief en kan lei tot dinge soos angs en depressie. Hier is tien maniere om jou selfbeeld ’n hupstoot te gee.
1. Identifiseer en daag negatiewe gedagtes uit
As jy 'n lae selfbeeld het, het jy waarskynlik konstante negatiewe gedagtes oor jouself. Om selfbeeld te verbeter, moet jy probeer om die negatiewe gedagtes aan te spreek wanneer hulle opduik en hulle probeer uitdaag.
Jy kan dit doen deur te soek na bewyse wat hulle weerspreek of deur jouself vrae soos hierdie te vra:
● Help hierdie gedagte my om te verander?
● Is dit gesond om myself af te breek?
● Waar kom hierdie gedagte vandaan?
Om jou negatiewe gedagtes uit te daag, kan jou die tyd gee om te besef daar is min of geen waarheid in hulle nie. Dit is sleg vir jou geestesgesondheid om jouself aanhoudend af te breek, so probeer om negatiewe gedagtes na positiewe te verander wanneer hulle opduik.
2. Verbeter Fisiese Gesondheid
Fisiese gesondheid beïnvloed geestesgesondheid en die manier waarop ons onsself beskou. As jy goeie fisiese gesondheid handhaaf, kan jy jou selfbeeld drasties verbeter. Jy kan goeie fisiese gesondheid handhaaf deur 'n gesonde dieet te eet, te oefen en gereeld jou dokters en tandarts te besoek.
3. Selfsorg
Selfsorg kan jou help om te ontspan en goed te voel oor jouself. Om gereeld selfversorging te beoefen, kan 'n dieper liefde vir jouself skep en jou help om jou fisiese gesondheid meer te waardeer. Om gesonde gewoontes te ontwikkel neem tyd, maar kan baie lonend wees. Hoe meer jy vriendelik is met jouself en vir jouself sorg, hoe beter sal jou selfbeeld word.
Jy kan selfversorging beoefen deur dinge te doen soos:
● Joernaalskrywing
● Velsorg
● Om te bad
● Lees
● Om iets kreatiefs te doen
4. Skep Positiewe Verhoudings
Om mense om jou te hê wat werklik vir jou omgee, jou aanmoedig en jou ophef, kan jou help wanneer jy laag voel. Jy herken dalk sekere mense wat jou wonderlik laat voel, en jy kan 'n goeie tyd saam met hulle hê sonder om minderwwardig of geoordeel te voel, terwyl ander mense jou verskriklik oor jouself kan laat voel en jou al jou besluite laat betwyfel.
Probeer om mense te vermy wat jou in die steek laat en goeie verhoudings skep met mense wat omgee vir jou welstand en jou goed laat voel oor jouself.
5. Daag jouself uit
’n Goeie manier om jou selfbeeld te verbeter, is om jouself meer gereeld uit te daag. Mense wat 'n lae selfbeeld het, is geneig om uitdagings en konfrontasies te vermy. Om jou selfbeeld te verbeter, moet jy jou vrese in die gesig staar en dinge doen wat jy normaalweg nie sou doen nie. Probeer elke dag een ding doen wat jy uitdagend vind. Op die lang termyn sal jy jou selfbeeld verbeter en baie meer veerkragtig word.
6. Hou op om jouself met ander te vergelyk
Dit kan 'n moeilike gewoonte wees om te skop, maar dit is noodsaaklik dat jy dit doen. Hou op om jouself met ander te vergelyk; dit is verskriklik vir jou geestesgesondheid en verlaag beslis selfbeeldvlakke. Dit kan moeilik wees om jouself nie met ander mense te vergelyk nie, veral met hoofstroommedia wat voortdurend adverteer hoe jy "veronderstel is om te lyk".
Media en selfs mense kan onrealistiese standaarde op jou plaas wat onmoontlik is om te bereik. As jy die tye kan identifiseer wat jjy jouself met ander mense vergelyk, kan jy daardie gedrag regstel deur positiewe bevestigings of mantras op te sê.
7. Herken jou prestasies
Baie keer sal mense met 'n lae selfbeeld sê hul prestasies was te danke aan geluk of per ongeluk. Jy moet nie hard op jouself wees as dit kom by wat jy in die lewe bereik het nie. Jy moet die moeite wat jy gedoen het om die resultate te kry wat jy gedoen het, kan herken.
Om enigiets te bereik, verg sekere talente en vaardighede wat jy trots moet wees om te hê. Gee jouself krediet waar krediet verskuldig is. Om jou selfbeeld ’n hupstoot te gee, moet jy erken dat jy in staat is om enigiets te bereik, en daar is bewyse!
8. Wees selfgeldend
As jy ’n lae selfbeeld het, kan dit moeilik wees om vir jouself op te staan of nee te sê wanneer jy moet. As jy nie vir jouself kan opstaan nie, kan jy gedruk word om dinge te doen waarmee jy nie gemaklik is nie. Wees meer selfgeldend wanneer jy gekonfronteer word met dinge wat jy nie gemaklik is om te doen nie. Probeer om meer gereeld nee te sê, al is dit moeilik.
9. Maak 'n lys van jou positiewe eienskappe
Om 'n lys byderhand te hê van jou positiewe eienskappe kan 'n goeie manier wees om jouself te herinner aan die goeie dinge omtrent jouself. Dit kan 'n goeie selfbeeld-hupstoot wees, en mettertyd sal dit 'n tweede natuur word om hulle te onthou wanneer jy laag voel. Probeer 'n lys van vyf tot tien positiewe eienskappe maak en sê dit daagliks vir jouself op.
10. Neem geestelike breek
Dit kan lonend wees om pouses te neem wanneer jy dit nodig het. Die daaglikse lewe kan geestelik uitputtend wees en kan 'n groot tol op jou selfbeeld eis. Maak 'n bietjie tyd uit jou dag spesifiek om ‘n geestelike breek te neem. Jy kan dit doen deur te mediteer, te lees of iets kreatiefs te doen. Enigiets wat jou toelaat om jou fokus te beperk tot wat jy doen in plaas van alles wat in jou brein aangaan.
Finale Gedagtes
Selfbeeld is belangrik om goeie geestesgesondheid te handhaaf. As jy ‘n lae selfbeeld het, kan dit moeilik wees om die moed te vind om vir jouself op te staan of dinge te doen wat jou uitdaag.
Die bevordering van jou selfbeeld kan lei tot 'n gelukkiger, meer positiewe lewe. Om jou selfbeeld ’n hupstoot te gee, probeer om dinge te doen wat jou gelukkig maak en stap meer gereeld buite jou gemaksone. Klein dingetjies soos fisieke aktiwiteit, om buite toe te gaan en selfversorging kan ook help om jou 'n daaglikse hupstoot te gee. As jy konsekwent aktiwiteite soos hierdie doen, kan jy mettertyd jou selfbeeld bou en ’n beter lewensgehalte hê.
Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393.